Știința spune că gama completă de mișcare este cea mai bună rupere a mușchilor
Doug Dupont
Rezistență și condiționare
Ridică mâna dacă ai văzut vreodată pe cineva făcând o „ghemuit” care să reprezinte un sfert de reprezentant și ai scuturat din cap spre el sau ea. Fără să vă văd, voi ghici că aproape fiecare cititor de Breaking Muscle a avut această experiență. Dacă ai de gând să faci ceva, ai putea să o faci la fel de bine.
Dar, după cum am văzut, știința nu este întotdeauna de acord cu bunul nostru simț, așa că merită studiat. De fapt, în acest caz, ar putea avea ceva sens. Există o valoare pentru a face izometrie și izotonii cu gamă completă, deci poate că munca cu gamă parțială are un anumit merit. Într-adevăr, mulți sportivi de succes folosesc în mod regulat o muncă parțială. Presa de bord este un exemplu excelent, efectuată în mod regulat de powerlifters. Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning, cercetătorii au încercat să explice unde vom trage linia pe o gamă de mișcări.
După cum se dovedește, bunul nostru simț este corect. După cele 12 săptămâni, forța și dimensiunea mușchiului au fost mai mari în grup, cu un interval mai mare de mișcare. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, depozitele de grăsime din mușchiul afectat și au fost reduse mai mult în grup cu un interval mai mare de mișcare.
Destul de tăiat și uscat, dar așteaptă, mai sunt. Criticul inteligent va sublinia că intervalele de mișcare mai scurte permit sarcini mai mari și, probabil, asta le-ar putea face superioare. Cercetătorii au anticipat acest lucru, însă, și acele rezultate în care gama mai mică de mișcare efectuată slab au folosit greutăți mai mari. De fapt, grupul cu mișcare mai scurtă a folosit o greutate cu 10-25% mai mare decât grupul cu mișcare mai lungă și totuși nu s-a descurcat la fel de bine în rezultatele finale.