Recenzie de carte despre The Art of Running Faster de Julian Goater și Don Melvin runbundle
rezumat
Arta de a alerga mai repede de Julian Goater și Don Melvin include o mulțime de informații care ar trebui să îi ajute pe alergătorii de toate abilitățile să se îmbunătățească. Există sfaturi cu privire la dezvoltarea diferitelor componente ale fitnessului esențiale pentru performanța la maximum, împreună cu o mulțime de indicii tehnice și detalii despre sesiuni și cum să vă structurați antrenamentul.
Este, de asemenea, plin de anecdote interesante din cariera lui Goater și ale contemporanilor săi, de obicei pentru a ilustra un punct sau a întări un argument, care este destul de eficient.
Fiecare capitol al cărții este structurat în mod similar, începând cu o introducere, urmată de subsecțiuni care se concentrează pe un anumit punct sau discută un anumit subiect și se termină cu un rezumat al principalelor puncte.
Recenzie de carte
Introducere
Introducerea începe cu Goater care descrie o accidentare la călcâi care părea să-i supere planurile pentru Campionatele Engleze de Cros la puțin peste o săptămână mai târziu. Vătămarea l-a forțat să-și schimbe antrenamentul în perioada de pregătire a cursei și a avut ca rezultat o victorie și ceea ce el descrie drept „cea mai ușoară cursă din viața sa”.
El explică modul în care acest lucru l-a determinat să ia în considerare cea mai bună abordare pe care trebuie să o ia spre alergare în general și cum l-a făcut să-și dea seama că antrenamentul nu ar trebui să fie doar un caz de eliminare a milei, ci și despre antrenament mai inteligent.
Capitolul 1: Împingerea limitelor
Primul capitol analizează ceea ce consideră autorii principalele componente ale fitnessului. Acestea sunt cele cinci S-uri: viteză, forță, rezistență, suplete și îndemânare. De asemenea, este inclus un „invitat” - psihologie.
O secțiune este oferită pentru a discuta pe rând fiecare dintre aceste calități, inclusiv o explicație a motivelor pentru care sunt importante și apoi o scurtă privire asupra modului în care un alergător poate face îmbunătățirea fiecăreia dintre ele.
Capitolul doi: Scopul adevărat
Mesajul cheie al acestui capitol este că alergătorii ar trebui să urmărească întotdeauna să realizeze ceva specific dintr-o sesiune și să fie conștienți de scopul acesteia.
Autorii enumeră diferitele tipuri de rulări care ar putea fi incluse într-un program. Și anume, curse de recuperare, curse lungi, fartleks și sesiuni de viteză și deal. Există apoi câteva note despre echilibrarea unui program săptămânal de antrenament.
Capitolul trei: Alergarea cu abilități
Tehnica este adesea trecută cu vederea în cărțile despre alergare și este o adevărată rușine, deoarece marea majoritate a alergătorilor vor beneficia de unele îndrumări.
Titlurile secțiunilor, cum ar fi „Ține-ți capul”, „Să-ți dai o mână”, „Acțiunea de echilibru” și „Gata de rulare” ar trebui să ofere o idee despre conținutul capitolului. După ce ați citit acest lucru, vor fi destule lucruri pentru a ieși și a lucra imediat.
Capitolul patru: Pregătirea pentru succes
Acest scurt capitol începe cu o poveste despre cum un ciclist a îmbunătățit performanța prin trecerea la o bicicletă cu un raport de transmisie diferit. Angrenajele pe bicicletă sunt comparate cu diferite rapoarte de cadență/lungime a mersului la alergare și se argumentează că alergătorii pot îmbunătăți și performanțele alergând „în treapta corectă”.