Realizarea unei motivații optime pentru exerciții O teorie de autodeterminare Perspectivă - Sănătate nelimitată
Teoria autodeterminării este una dintre cele mai recunoscute perspective ale psihologiei asupra motivației. Acesta abordează ce factori trebuie să fie prezenți într-un mediu și o persoană, pentru ca aceștia să aibă o motivație susținută și adânc înrădăcinată pentru o activitate. Această perspectivă a fost aplicată pe scară largă în domeniul motivației exercițiilor!
Se afirmă că, pentru a avea o motivație optimă pentru exerciții, o persoană trebuie să se simtă satisfăcută în trei domenii: autonomie, competență și relație. Autonomie consideră acțiunile proprii, din propria voință și nu sub obligație. Competență se simte capabil și eficient la capacitatea cuiva de a finaliza o sarcină și de a o finaliza bine. Relație se simte conectat la activitate sau la oamenii și mediul înconjurător; simțind un sentiment de apartenență. S-ar putea să întrebați „așa cum pot să aplic acest lucru pentru mine?”
„Cum îmi pot îmbunătăți motivația de a face mișcare?”
În acest domeniu, împreună cu multe altele, cunoașterea este putere. Este vital să înțelegeți mai întâi în ce domenii sunteți nemulțumiți. Să luăm în considerare zonele separat:
1. Autonomie
Când faci mișcare, simți că este alegerea ta? Simți că este ceva ce vrei să faci și să faci plăcere? În schimb, simți că trebuie să faci ceva? Este pur și simplu ceva pe care îl faceți pentru că medicul sau soțul/soția a comandat-o? Este doar un mijloc pentru un scop? Ceva incomod, dar necesar pentru a vă atinge obiectivele de sănătate? Toate aceste întrebări se referă la modul în care vă simțiți de ce vă exercitați. Dacă prin răspunsurile tale ai observat că obiceiurile tale de exercițiu sunt conduse de sentimente de forță și presiune - fie de la tine sau influențe exterioare - înseamnă că autonomia ta trebuie abordată. (FYI: vom analiza cum să creștem sentimentele de autonomie, competență și relaționare, individual, în ultima parte a articolului).
2. Competență
Când faci mișcare, simți că știi ce faci? Simți că ai o rutină stabilită sau un fel de structură care te va apropia de obiectivele tale de sănătate? Vă simțiți oarecum încrezători într-o sală de sport sau în mediul în care vă exercitați? Sau exercițiul vă pare un joc de ghicit? Și, uneori, te simți cam prostuț când faci mișcare? Aceste întrebări analizează cât de competenți vă simțiți față de exerciții. Dacă nu te simți competent în sala de gimnastică, nu vei simți că este util ceea ce faci; acest lucru va face foarte greu să rămâi motivat.