Rata de puls a exercițiilor fizice normale pentru bărbați pe o bandă de alergat Trăiește sănătos
Legate de
Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este importantă pentru a înțelege rata de efort în timpul antrenamentului și rata de recuperare după un antrenament. De obicei, exercitarea pe o bandă de alergat va pune un bărbat într-o zonă largă a ritmului cardiac între 50 și 85 la sută din maximul său. Variațiile pulsului în timpul exercițiului fizic depind de vârsta dvs., de nivelul de fitness și de diferiți factori de mediu. În ansamblu, juriul este încă în legătură cu cât sexul poate afecta frecvența pulsului în timpul exercițiului, astfel încât zona de ritm cardiac este similară cu cea a unei femei.
Determinați-vă ținta
Ar trebui să vă propuneți să rămâneți într-o zonă țintă largă a ritmului cardiac între 50 și 85 la sută din valoarea maximă în timpul exercițiului, potrivit American Heart Association. Puteți obține o estimare aproximativă a ritmului cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Dacă aveți 40 de ani, această estimare ar plasa ritmul cardiac maxim la 180 de bătăi pe minut. Acest lucru ar pune zona țintă a ritmului cardiac între 90 și 153 de bătăi pe minut. Exercițiul pe o bandă de alergat într-un ritm ușor sau moderat vă va ține cu ușurință în această zonă sigură a ritmului cardiac. În general, nu vă veți împinge într-o zonă anaerobă decât dacă puneți banda de alergat pe o înclinație sau alergați la viteza maximă.