Răspândirea unui platou pentru pierderea în greutate 10 sfaturi minunate
Pierderea în greutate sănătoasă și eficientă poate fi o adevărată provocare și necesită multă muncă și disciplină. S-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă, „de ce nu slăbesc când fac mișcare și diet?” Ar putea fi ceea ce se numește pierderea în greutate a platoului.
Dar nu ar trebui să te simți descurajat de ceea ce îți spune cântarul de baie. Pur și simplu continuați să citiți 10 moduri creative de a începe să pierdeți în greutate și să vă îndepliniți obiectivele dorite.
Ce cauzează un platou de slăbire?
Pierderea în greutate apare atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți. Odată ce începeți să reduceți caloriile, este posibil să scăpați rapid câteva kilograme, deoarece ficatul și mușchii consumă rezervele de glicogen ale corpului.
Glicogenul este realizat parțial din apă, iar atunci când este ars pentru a produce energie, apa este eliberată. Acest lucru are ca rezultat o pierdere a greutății apei, care din păcate este doar temporară. Tocmai de aceea primele câteva săptămâni de dietă sunt atât de interesante. Odată ce glicogenul în exces dispare, totuși, progresul devine lent, dar constant - în medie aproximativ o lire sau două pierdute pe săptămână.
Pierderea în greutate a platoului apare dacă cantitatea de calorii pe care o consumați și cantitatea pe care o ardeți chiar și în afară. Acesta este momentul în care greutatea corporală se oprește.
Pe măsură ce slăbiți, necesitățile calorice vor scădea în consecință și metabolismul dvs. scade. Dar atâta timp cât consumați în continuare mai puține calorii decât corpul dumneavoastră, veți continua să slăbiți. Pierderea în greutate a platoului apare dacă cantitatea de calorii pe care o consumați și cantitatea pe care o ardeți chiar se stinge. Acesta este momentul în care greutatea corporală se oprește.
Cum să străpungi un platou de slăbire
Sunteți gata să cuceriți acest platou de slăbire și să vă întoarceți din nou pe drumul cel bun? Mai întâi, amintiți-vă că toată lumea trece prin acest lucru, mai ales dacă există o cantitate substanțială de greutate de pierdut în decursul mai multor luni.
Dacă te lupți să miști acul, este timpul să îți reevaluezi obiceiurile actuale de alimentație și exerciții fizice. Depășirea pierderii în greutate a platoului necesită determinarea cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE) sau a numărului de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei. Cheia este să mănânci întotdeauna mai puțin de atât.
1. Exercițiu mai frecvent
Creșteți cantitatea de energie pe care o arde corpul dvs. creșterea nivelului de activitate. De multe ori, veți pierde masa musculară împreună cu grăsimile, iar mușchii aruncă mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce devii mai muscular, vei arde în mod natural mai multe calorii decât înainte, chiar dacă greutatea corporală totală rămâne aceeași.
Incorporarea antrenamentului cu greutăți în rutina de antrenament va păstra masa musculară și va crește rata metabolică de odihnă. În timp ce cardio-ul arde mai multe grăsimi pe antrenament decât haltere, nu va face mare lucru pentru dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, o sesiune de cardio de 45 de minute ar putea arde de la 300 la 500 de calorii în plus în fiecare zi, servind pentru a începe pierderea în greutate.
2. Reduceți aportul de carbohidrați
Pentru unii, un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo sau Keto, oferă cheia slăbirii rapide. Consumul de mai puțini carbohidrați vă ajută să vă controlați pofta de alimente procesate cu o valoare nutritivă redusă, cum ar fi dulciurile. În plus, dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați, este posibil să experimentați creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge.
3. Mănâncă mai multe fibre
Este mai ușor să rămâneți la o dietă bine echilibrată dacă nu vă simțiți în mod constant foame. Creșterea aportului de fibre te face să te simți mai plin mai mult timp. În plus, reglează mișcările intestinului și menține procesul digestiv fără probleme.