Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează rata zilnică

Conținutul articolului

  • Ce este BJU
  • Raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați
  • Norma BZHU pentru slăbit
  • Raportul dintre pierderea de grăsime și femeile
  • Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
  • Câte proteine ​​sunt necesare pe zi pentru scăderea în greutate
  • De câte grăsimi aveți nevoie pe zi când pierdeți în greutate
  • De câte carbohidrați aveți nevoie pe zi când pierdeți în greutate
  • Ce carbohidrați puteți mânca cu pierderea în greutate
  • Formula pentru calcularea BJU
  • Calculul BJU pe calculatorul online

În căutarea unui corp subțire, femeile și bărbații sunt pregătiți pentru multe. Ceea ce nu vor veni: diferite clase, exerciții, diete și zile de post pentru a menține starea fizică. Raportul rațional al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru scăderea în greutate este o modalitate invariabil populară și eficientă de a controla greutatea, bazată pe utilizarea unui calculator de calorii plus calculul BJU. Și cunoașteți toate caracteristicile: ce este, care este plusul, cum să calculați totul corect? Să ne dăm seama în ordine!

Ce este BJU

Abrevierea, care este folosită pe scară largă pentru a se referi la 3 cuvinte: proteine, grăsimi, carbohidrați, este BJU. Pentru pierderea în greutate competentă și bunăstarea în general, este extrem de important să observăm echilibrul energetic al corpului - ceea ce obținem cu mâncarea și apoi să-l petrecem pe tot parcursul zilei când mergem, activitate mentală, sport. Excesul sau deficiența uneia sau altei substanțe/minerale utile poate juca o glumă crudă asupra sănătății. Este important să vă asigurați că aportul/consumul de energie este la nivelul potrivit.

Principalele surse de BJU sunt alimentele. De exemplu, din carne, pește, lapte și ouă, corpul va fi saturat cu o cantitate mare de proteine. Glucidele sunt bogate în legume, produse din făină și chiar ciocolată. Includând ulei și carne grasă în meniu, obținem grăsimi. Cu toate acestea, este mai bine să alegeți compuși organici nesaturați - cantitatea lor optimă în semințe, pește gras, nuci. Este important ca nutriția să fie echilibrată, în mod atent, toate aceste elemente să fie prezente în normă.

Raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați

Norma BZhU este determinată pentru fiecare individ, în timp ce „pleacă de la” greutate, vârstă, sex, activitate. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de părere că proporția optimă este 1: 1: 4. Acest lucru asigură o dietă echilibrată și aportul cantității necesare de kcal. Pentru sportivi și creșterea musculară, formula de distribuție este diferită - 1: 0,8: 4, iar pentru creșterea mare a masei, nevoia de carbohidrați va crește de 2 ori.

grăsimi

Norma BZHU pentru slăbit

Vrei să devii mai slab? Apoi, calculul BZHU pentru pierderea în greutate ca procent va avea un aspect diferit. Puteți începe procesul de ardere a grăsimilor prin creșterea procentului de proteine ​​(carne albă, ouă, fructe de mare, brânză de vaci, lapte și chefir) și reducerea carbohidraților (dulciuri, produse de patiserie, paste, cartofi). Nu mergeți la extreme, aranjați-vă un test minim - păstrați „adecvat” raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru scăderea în greutate. Principalul lucru este să cunoașteți cea mai bună combinație. În plus, nu disprețui antrenamentul: tonusul muscular este bun. Nu uitați de somn sănătos.

Raportul dintre pierderea de grăsime și femeile

Luăm dieta umană zilnică pentru o condiție de 100%. Vei începe să slăbești dacă urmezi o dietă care conține 30-35% proteine, 10-25% grăsimi, 45-50% din carbohidrații potriviți. Dacă urmează să vă supuneți uscării, atunci trebuie să observați o scădere a carbohidraților și a grăsimilor la minimum. Procentul ideal de scădere a grăsimii pentru scăderea în greutate este de 30: 20: 50%. Fetele nu trebuie să renunțe la grăsimi, masa lor ar trebui să fie în limite normale, deoarece joacă o funcție importantă pentru organism (afectează sănătatea sistemului reproductiv, sinteza hormonilor, sunt necesare pentru păr și unghii).