Rapid, ușor; Felii simple de ananas sănătos pentru micul dejun Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să mănânce cel puțin nouă porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral. Începând ziua cu o porție de fructe, veți ajunge pe drumul cel bun, iar ananasul este opțiunea perfectă. Cu condiția să folosiți ananas proaspăt sau ananas conservat în suc și nu în sirop, este un supliment sănătos la micul dejun. Dacă preferați să nu mâncați felii de ananas simple, le puteți folosi ca ingredient în diferite mese de mic dejun.

felii

Iaurt

Iaurtul simplu are o aromă tartă care se împerechează perfect cu zaharurile naturale din feliile de ananas. Stratul de iaurt simplu, fără grăsimi, cu felii de ananas creează un perfectit rapid și simplu pentru a vă energiza dimineața. Feliile de ananas tocate amestecate cu iaurt sau feliile de ananas curățate cu iaurt sunt alte alegeri delicioase. Dacă aveți pachete individuale de iaurt simplu, amestecați într-o felie de ananas tăiată. Pentru un plus de aromă, încercați o stropire de nucă de cocos mărunțită sau mărunțită. Un mic dejun făcut dintr-o cană de iaurt simplu, fără grăsimi și două felii mari de ananas crud are aproximativ 303 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime cu 16 grame de proteine.

Pan-Seared

Servirea feliilor calde de ananas caramelizate împreună cu micul dejun vă ajută să îl faceți mai plin și mai satisfăcător. O tigaie antiaderentă sau din fontă este cea mai bună pentru arderea feliilor de ananas, astfel încât să nu aveți nevoie să folosiți ulei. Dacă nu aveți niciunul disponibil, un strat subțire de ulei de măsline va împiedica lipirea. Folosiți cu ușurință ulei de măsline; are 40 de calorii in fiecare lingurita. Feliile de ananas se vor arde rapid; îndepărtați-le când fiecare parte s-a rumenit ușor. Rumenirea se dezvoltă deoarece zaharurile naturale ale ananasului se caramelizează de la căldură. Carnea de ananas se va înmuia ușor, iar aroma se va intensifica. Două felii mari de ananas tăiat fără ulei adăugat au aproximativ 166 de calorii, 2 grame de proteine ​​și mai puțin de 0,5 grame de grăsime.