Rămâi în formă la următoarea călătorie de afaceri
6 modalități de a evita ca următoarea călătorie de afaceri să vă distrugă rutina de fitness
Auzim o mulțime de cereri de ajutor la această revistă și nu toate provin de la stagiari pe care îi legăm ocazional pe fereastră de glezne. De fapt, cel mai frecvent strigăt pe care îl auzim merge cam așa: Hei, sănătatea bărbaților! Nu am nicio problemă să mănânc corect și să mă antrenez când sunt acasă. Dar ori de câte ori călătoresc, mă transform în Camryn Manheim. Orice pot face?
La care am vrea să răspundem: Heck, da.
Există o mulțime de motive de călătorie care sabotează chiar și obiceiurile alimentare și de fitness ale celui mai disciplinat om. Programul dvs. este întrerupt. Ești înconjurat de mâncăruri nesănătoase. Bilele dvs. sunt înlocuite de o valiză ciudată pe roți. Dar iată: dacă înveți să recunoști aceste gropi - și să le eviți - te poți întoarce de la următoarea călătorie mai slab și mai sănătos decât atunci când ai plecat. Așa că ia-ți bagajele. Este timpul să învățăm noile reguli ale drumului.
Aeroportul vă extinde intestinul
Astăzi, călătoria înseamnă așteptare. Și așteptând? Asta înseamnă să mănânci. Nu numai că vă aflați la o distanță izbitoare de curtea alimentară a aeroportului, dar și agravarea normală pe care o îndurați atunci când călătoriți declanșează hormonii de stres ai corpului - de fapt, vă face să poftiți acele alimente zaharoase și bogate în calorii pe care le găsiți la aeroport.
Rezultatul: câteva ore într-un terminal de aeroport se pot transforma cu ușurință în câteva mii de calorii în plus în dieta ta. De exemplu, mâncați un Cinnabon clasic în timp ce așteptați la poartă și ați ingerat 700 de calorii. Un tort Starbucks cu firimit de afine? Alte 800 de calorii. Cel mai rău dintre toate, acele alimente bogate în zahăr și bogate în carbohidrați sunt cele mai puțin satisfăcătoare atunci când vine vorba de reducerea foametei - și sunt cele mai bune la creșterea nivelului de insulină din sânge, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor.
Rezolva problema: Împachetează mai mult decât hainele tale „În zilele noastre, mâncarea pe care ai pus-o în geanta de bagaj este la fel de vitală ca și hainele pe care le-ai pus în valiză”, spune Pamela Peeke, MD, Ph.D., autorul cărții Fight Fat după Patruzeci.
Așadar, împachetați mâncăruri prietenoase călătoriei, cum ar fi pachete de gustări de salată și biscuiți de ton StarKist, biscuiți de carne de vită și bare de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii, pulberi și shake-uri gata de băut, precum Meso-Tech.
Dar nu cumpărați orice bar energetic. "În loc de bara sau gustarea dvs. tipică, rezistentă la carbohidrați, căutați una care să ofere minimum 20 de grame (g) de proteine. Va fi mai satisfăcătoare", spune Dr. Peeke.
Zborul te face un dirigibil
Nu este un secret faptul că aerul avionului este mai uscat decât pielea lui George Hamilton. (Cu o umiditate relativă mai mică de 10%, cabina este de două ori mai aridă decât deșertul Sahara.) Dar majoritatea călătorilor nu își dau seama că respirația aerului uscat te poate transforma într-un blimp. „Deshidratarea datorată aerului aerian este o cauză majoră de oboseală, iar oboseala îți oferă un motiv să mănânci”, spune dr. Peeke.
Rezolva problema: Începeți să beți și să zburați Păstrați apetitul sub control cu un plan solid de lichidare. Bea 8 uncii de apă înainte de zbor. Mai important, aduceți o sticlă de apă de 16 uncii la fiecare 2 ore în care veți fi în aer și coborâți totul înainte de a ateriza.
În ceea ce privește mâncarea aeriană, urmați acest proces în trei pași atunci când puteți: Transmiteți orice mâncare cu „pas” în numele său - paste și produse de patiserie, de exemplu; asigurați-vă că un fel de mâncare cu proteine (pui, carne de vită sau pește) este antetul principal; și solicitați câteva secunde din legumele proaspete pe care le servesc.
Gustări? Cereți nuci sau fructe în loc de covrigi și chipsuri. Și alegeți 1% lapte ca băutură preferată (alta decât apa). Combinația sa perfectă de proteine (8 g), carbohidrați (11 g) și grăsimi (2 g) vă va umple și vă va menține așa mai bine decât aproape orice altă gustare.