Rămâi bine în timpul COVID-19 Minte frumoasă Wellness
Principiile de bază ale stilului de viață sănătos pot părea inadecvate în timpul unei pandemii precum COVID-19. Dar, de fapt, opusul este adevărat. Dacă a existat vreodată un timp pentru a implementa practici sănătoase în rutina dvs. zilnică, este momentul acum. Spălarea mâinilor, acoperirea gurii dacă tușiți, distanțarea socială și dezinfectarea suprafețelor sunt măsuri de precauție necesare. Dar care ar trebui să fie strategiile noastre de top? Putem fi mai proactivi? Rămâneți acasă, coaceți cookie-uri și mâncați pe rețelele sociale ne ajută sau ne împiedică căutarea de a supraviețui acestei crize?
Sistemul dvs. imunitar este baza pentru o sănătate bună. Rețeaua sa complicată funcționează pentru a îndepărta bacteriile și virușii dăunători atunci când are performanța optimă. Nu este niciodată prea târziu să mobilizezi sistemul imunitar cu practici fizice și mentale care măresc capacitatea corpului tău de a te apăra împotriva invadatorilor nedoriti.
Ni s-au dat principii pentru a reduce riscul. Și chiar dacă suferim și mulți vor, putem fi siguri că am făcut tot ce am putut pentru a ne întări pe noi înșine și familiile noastre.
C conexiune
Relațiile sociale sunt strâns legate de sănătate. [1] Conectați-vă intenționat cu ceilalți. Telefonează un prieten, scrie o scrisoare, inițiază o conversație. Permiteți-vă să fiți sinceri, dar amabili. Gândește-te la un Dumnezeu iubitor și petrece timp în meditație și rugăciune. S-a demonstrat că acest lucru reduce stresul și anxietatea și crește sentimentele de siguranță și compasiune. [2] Practicile religioase/spirituale pozitive sunt corelate cu creșterea sănătății și a bunăstării. [3]
H hidratare
Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta multe aspecte ale funcției creierului și poate crește sentimentele de anxietate și oboseală. [4] Eliminați toate băuturile răcoritoare și minimizați sucul de fructe în timp ce beți cantități adecvate de apă pură. O regulă bună este să beți jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. Aceasta înseamnă că dacă cântăriți 150 lbs. ai nevoie de 75 oz de apă în fiecare zi.
Apa poate fi aplicată și extern ca terapie (hidroterapie) pentru a spori circulația sângelui și a stimula sistemul imunitar. Faceți duș cu contrast cald/rece - 3 minute fierbinte, 30 secunde rece, 3 cicluri și terminați la rece. [5] Nu lăsați picioarele să atingă podeaua rece a băii și să se îmbrace imediat pentru a nu vă răci.
Oh ptimism
Optimismul este o tendință de a aștepta lucruri bune în viitor. Aceasta influențează sănătatea fizică și mentală, precum și gestionarea vieții de zi cu zi. [6] Chiar dacă te lupți cu depresia, creierul se poate schimba printr-o practică simplă numită recunoștință. Oamenii care își numără în mod conștient binecuvântările tind să fie mai fericiți și mai puțin deprimați. Păstrați un jurnal de recunoștință zilnic. Practica recunoștinței necesită timp, dar are efecte pozitive de durată. [7]