Ramadan 2020 Nu treceți peste sahur, împărțiți iftarul în 2 părți și mai multe sfaturi de post Daily Sabah
Acum suntem oficial în ultima jumătate a Ramadanului, iar mulți musulmani din Turcia și din lume numără în jos zilele până la Ramadan Bayram, cunoscut și sub numele de Eid al-Fitr. Deși mai sunt doar câteva zile până la post, experții medicali avertizează că, în acest punct, încep să primească o mulțime de reclamații de la pacienții lor, în special probleme legate de stomac, cum ar fi probleme digestive, ulcere sau reflux acid. Acestea provin de obicei din faptul că nu urmați o dietă echilibrată, săriți una dintre cele două mese principale sau consumați alimente foarte acide.
Pentru a face lucrurile mai grele, anul acesta romanul coronavirus a fost aruncat în amestec. Urmarea unei diete echilibrate, deși este imperativă în toate condițiile, indiferent dacă postiți sau nu, este de o mare importanță nu numai pentru a fi mai energic în timpul postului, ci și pentru a vă menține imunitatea.
Deci, dacă ați avut probleme să vă țineți repede sau aveți probleme digestive și doriți să urmați o dietă adecvată cât mai mult posibil pentru a vă menține apărarea ridicată a corpului, iată opt sfaturi ale expertului în nutriție și dietetică Sıla Bilgili Tokgöz.
Trezește-te pentru sahur
„În timp ce postim, sahurul (masa consumată înainte de zori în timpul Ramadanului) va fi una dintre mesele dvs. principale și vă va înlocui micul dejun. Prin urmare, asigurați-vă că vă treziți pentru sahur. Omiterea sahurului vă poate suprima, de asemenea, sistemul imunitar. De asemenea, având această masă dimineața devreme, veți scurta timpul petrecut înfometat și vă veți menține rata metabolică. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți slabi și obosiți sau să suferiți de zahăr din sânge scăzut și constipație în timpul zilei ", a spus Tokgöz.
Elementele esențiale ale sahurului, de la A la Z
Tokgöz spune că pentru organism și în special pentru sistemul imunitar, trei vitamine și minerale sunt de cea mai mare importanță: zincul, vitamina A și vitamina C. În timp ce zincul ajută sistemul nostru imunitar să formeze un scut împotriva agenților patogeni, vitamina C crește rezistența organismului cu antioxidantul său proprietăți. „Deficitul de vitamina A poate duce la perturbări în modul în care funcționează sistemul imunitar, făcând infecțiile să progreseze mai ușor”, a spus ea.
„Zincul se găsește mai ales în produsele din cereale integrale, semințe oleaginoase precum migdale și semințe de dovleac. Consumând pâine cu cereale integrale sau poğaças de brânză integrală de casă, puteți obține cantitatea de zinc de care aveți nevoie și să vă saturați mai mult. afinele și dudele ar fi grozave pentru vitamina C, a spus ea.
Pentru a rămâne mai plin mai mult timp, un alt grup alimentar important pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea este proteina. Alimentele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouăle, brânza și laptele, sunt opțiuni excelente pentru sahur, a spus ea.
In plus, ouale, laptele si produsele lactate sunt bogate in vitamina A, un micronutrient important pentru sistemul imunitar, a adaugat ea.