9 sfaturi pentru slăbit care funcționează efectiv - național
- comentarii Lasă un comentariu
- facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
- WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
- twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
- e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
- mai multe Distribuiți acest articol
- mai multe Distribuiți acest articol
- Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
- Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
- Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
- Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
- Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
- Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
- Distribuiți acest element pe Reddit reddit
- Copiați linkul articolului Copiați linkul
Angajarea la un plan de slăbit nu este cel mai ușor de făcut - dar este și mai dificilă atunci când planul nu funcționează.
Dietele la modă promovate de vedete pot părea o soluție bună, dar experții avertizează că aceste diete sunt greu de susținut (ca să nu mai vorbim că nu suntem la curent cu toate pregătirile suplimentare și planificarea meselor pe care le permit viața lor fermecată).
„Trebuie să începeți cu o schimbare a minții că mâncarea sănătoasă și mișcarea zilnică nu este negociabilă”, spune Kathleen Trotter, expert în fitness din Toronto și autor al cărții Finding Your Fit.
O parte din această schimbare implică, de asemenea, deținerea informațiilor corecte despre pierderea în greutate și fitness.
"Pentru inceput, pierderea in greutate este de 90 la suta dieta si 10 la suta activitate", spune Jessica Tong dietetician inregistrat cu sediul in Calgary. „Nu-ți poți depăși farfuria. Ceea ce pui în corpul tău contează. ”
Experții împărtășesc câteva dintre sfaturile lor de top pentru pierderea în greutate, care vor produce rezultate reale și sunt de fapt durabile.
1. Fii atent
Mâncarea conștientă este jumătate din luptă, spune Trotter. Și nu doar pentru că ai putea să nu știi cât de multă junk food consumi într-o zi - se aplică și alimentelor sănătoase.
„Migdalele sunt sănătoase, dar dacă mănânci 10 mână în fiecare zi, asta va duce la creșterea în greutate”, spune ea. Acesta este motivul pentru care ea vă sfătuiește să nu înțepeniți în timp ce gătiți sau să păstrați un borcan de gustări pe birou.
Dar adevărata primă linie de apărare este păstrarea unui jurnal alimentar.
„Până când nu știi ce faci greșit și ce mănânci, nu o poți remedia. Dar când știi, poți face modificări care să îți dea rezultate. ”
2. Mănâncă micul dejun
Este un clișeu vechi ca timpul: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar e adevărat.
„Micul dejun pune bazele pentru restul zilei. Vă ajută să vă controlați hormonii foamei și reduceți pofta ”, spune Tong.
„Oamenii care trec peste micul dejun se vor pregăti pentru o foamete care se va construi pe tot parcursul zilei și va culmina cu luarea unor decizii alimentare proaste mai târziu. Apoi te încadrezi într-un ciclu de a spune: „Ei bine, nu are rost să mănânc sănătos azi, voi începe doar mâine”. ”
3. Mănâncă mai multe proteine - cu înțelepciune
Cantitățile adecvate de proteine sunt importante, dar la fel și tipurile potrivite.
"Brânza și migdalele conțin proteine, dar procentul nu este atât de mare și primiți alte lucruri, cum ar fi grăsimi și multe calorii", spune Tong.