Quinoa, Calculator de calorii gătit
Rezumatul nutriției
Informații suplimentare:
Câteva fapte rapide despre "Quinoa, gătită"
- Aparține grupului alimentar „Cereale și paste”.
- Denumirea sa științifică (dată pentru cea mai puțin procesată formă a alimentelor - de obicei crude) este „Chenopodium quinoa Willd. ".
- 120 de calorii pe 100g de „Quinoa, gătită” reprezintă 6% dintr-un aport zilnic de 2000 de calorii, dar valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile dvs. de calorii.
- Este utilizat în baza de date USDA pentru alimente și nutrienți pentru studii dietetice.
| Calorii | 120 Kcal (502,08 kJ) |
| Calorii din grasime | 17,28 Kcal (72,3 kJ) |
| Acizi grași saturați | 0,231 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodiu | 7 mg |
| Total zaharuri | 0,87 g |
| Fibra dietetică totală | 2,8 g |
| Calciu | 17 mg |
| Potasiu | 172 mg |
| Calorii | 120 Kcal (502,08 kJ) |
| Calorii din grasime | 17,28 Kcal (72,3 kJ) |
| Calorii din carbohidrați | 85,2 Kcal (356,48 kJ) |
| Calorii din proteine | 17,6 Kcal (73,64 kJ) |
| Grăsime totală | 1,92 g |
| Acizi grași saturați | 0,231 g |
| Acizi grași polinesaturați | 1.078 g |
| Acizi grași mononesaturați | 0,528 g |
| Carbohidrați prin diferență | 21,3 g |
| Amidon | 17,63 g |
| Fibra dietetică totală | 2,8 g |
| Total zaharuri | 0,87 g |
| Proteină | 4,4 g |
| Triptofan | 0,05 g |
| Treonina | 0,13 g |
| Isoleucina | 0,15 g |
| Leucina | 0,26 g |
| Lizină | 0,23 g |
| Metionină | 0,09 g |
| Cistină | 0,06 g |
| Fenilalanină | 0,18 g |
| Tirozină | 0,08 g |
| Valine | 0,18 g |
| Arginina | 0,34 g |
| Histidină | 0,12 g |
| Alanină | 0,18 g |
| Acid aspartic | 0,35 g |
| Acid glutamic | 0,58 g |
| Glicină | 0,21 g |
| Proline | 0,24 g |
| Serine | 0,17 g |
| Vitamina A | 5 iu |
| Vitamina A (echivalenți ai activității retinolului) | 0 μg |
| Retinol | 0 μg |
| Alfa Caroten | 0 μg |
| Beta caroten | 3 μg |
| Beta Cryptoxanthin | 0 μg |
| Licopen | 0 μg |
| Luteină + Zeazantină | 53 μg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,107 mg |
| Vitamina B2 (riboflavină) | 0,11 mg |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,412 mg |
| Vitamina B6 | 0,123 mg |
| Vitamina B12 | 0 μg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0,63 mg |
| Vitamina D | 0 μg |
| Vitamina D | 0 iu |
| Vitamina K (filochinona) | 0 μg |
| Folat total | 42 μg |
| Vitamina B9 (acid folic) | 0 μg |
| Folat alimentar | 42 μg |
| Folat (echivalenți dietici ai folatului) | 42 μg |
| Colină totală | 23 mg |
| Calciu | 17 mg |
| Fier | 1,49 mg |
| Magneziu | 64 mg |
| Fosfor | 152 mg |
| Potasiu | 172 mg |
| Sodiu | 7 mg |
| Zinc | 1,09 mg |
| Cupru | 0,192 mg |
| Mangan | 0,631 mg |
| Seleniu | 2,8 μg |
| Colesterol | 0 mg |
| Apă | 71,61 г. |
| Alcool (etil) | 0 g |
| Cofeină | 0 mg |
| Teobromina | 0 mg |
| Frasin | 0,76 g |
Mănâncă sănătos
Fie că încercați să slăbiți, să aveți mai multă energie, să măriți masa musculară slabă sau să preveniți bolile, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să atingeți aceste obiective. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu deloc cum să mănânce sănătos. Sigur, ați auzit de macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați), dar cum puteți folosi o etichetă alimentară pentru a vă ajuta să determinați cele mai bune alegeri dietetice?
Iată cum vă poate ajuta CaloriesCalc.com
Site-ul nostru își propune să vă ajute să vă înțelegeți propriile nevoi alimentare și să vă facilitați alegerile dietetice sănătoase. Oferim o bază de date cu compoziția de nutrienți a tuturor alimentelor - produse preparate, alimente ambalate, ingrediente și multe altele.
Puteți utiliza listările ca ghid pentru a vă ajuta să planificați mesele, să numărați caloriile zilnice și să urmăriți raportul dintre carbohidrați și grăsimi și proteine. Indiferent dacă vă gătiți propriile mese sau vă bazați pe alimente ambalate cu calorii reduse, baza noastră de date poate servi drept resursă - nu este nevoie să petreceți nenumărate ore căutând informații nutriționale.
Desigur, a avea informații și a ști cum să le folosești sunt două lucruri diferite. Ajută la o înțelegere de bază a macronutrienților și a modului lor de funcționare.
Glucidele
Glucidele sunt sursa de energie preferată a organismului. Cu toate acestea, „sursa de energie preferată” nu înseamnă neapărat că trebuie să-ți faci dieta constă în principal din carbohidrați sau că toți carbohidrații sunt egali. În societatea actuală, glucidele sunt omniprezente, în special în alimentele preambalate. În special, „Quinoa, gătită” conține 21,3 g carbohidrați la 100g. În timp ce vă planificați dieta, este important să înțelegeți diferența dintre carbohidrații rafinați, care sunt densi de energie și au o compoziție nutritivă scăzută, și cerealele integrale mai bogate sau carbohidrații complecși.
O versiune simplificată a acestui concept este faptul că glucidele complexe tind să fie alegeri nutriționale mai bune. Glucidele complexe sunt mai puțin procesate decât glucidele rafinate. Carbohidrații rafinați în mod esențial oferă energie cu o valoare nutritivă redusă. În timp ce carbohidrații și cerealele integrale conțin vitamine, minerale și fibre și au multe efecte benefice asupra sănătății.