Antrenament post-sarcină de la Jillian Michaels
Sarcina face un număr pe corpul dvs., dar este posibil să vă recuperați puterea, simetria și echilibrul. Urmați acest antrenament la domiciliu după sarcină de la Jillian Michael pentru a vă întări nucleul, șoldurile și fesierii după naștere.
Jillian Michaels a creat acest antrenament pe baza programului din noua ei carte, Yeah Baby!: The Modern Mama's Guide to Mastering Pregnancy, Have a Healthy Baby, and Bouncing Back Better than Ever (18 USD; amazon.com). umerii înainte, acest lucru întărește partea superioară a spatelui și bicepsul ", spune ea. "De asemenea, reabilitează miezul în timp ce întărește șoldurile și fesierii."
Un lucru avertizează Jillian: este esențial să nu crești lucrurile prea repede după naștere. După ce ați eliminat totul din doc, parcurgeți acest circuit de patru ori, făcând fiecare mișcare timp de 30 de secunde. Faceți-o de două ori pe săptămână, împerecheați-o cu 20 de minute de cardio cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau drumețiile.
Această mișcare vizează partea superioară a spatelui, glute și quads. Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întinse; țineți o bandă de rezistență medie în fața corpului, astfel încât brațele formează un unghi de 90 de grade și antebrațele cu fața în sus (A). Îndoiți genunchii și coborâți în jos într-o ghemuit larg, în timp ce trageți brațele în afară și înapoi (B). Ridică-te în picioare în timp ce aduci brațele laolaltă; repeta.
Această mișcare vizează nucleul tău. Începeți cu patru picioare, încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri, cu privirea spre podea. Extindeți brațul drept și piciorul stâng drept, astfel încât să fie paralele cu podeaua (A). Păstrând un spate plat, strângeți abdomenul și aduceți cotul drept și genunchiul stâng sub corp pentru a atinge (B). Reveniți la „A” și repetați. În runda următoare, comutați laturile.