Quaker Oats - Ovăz; Ați echilibrat dieta în timpul Ramadanului
Ramadanul este o perioadă de post, reflecție, devotament, generozitate și sacrificiu observată de musulmani din întreaga lume. Cuvântul „Ramadan” provine din cuvântul rădăcină arabă pentru „sete parsecată” și „pământ copt la soare”. Este o expresie a foametei și a setei resimțite de cei care petrec luna postind.
Care sunt beneficiile Ramadanului pentru sănătate și sănătate?
Câte calorii ar trebui să consum pe zi în timpul Ramadanului?
Acest lucru depinde de BMR, dar de obicei veți consuma cu 40% mai puține calorii în timpul postului. De ce? Deoarece, în medie, consumați doar trei mese (întreruperea postului, a cinei și a sahurului) și, deși este posibil să consumați mai multe calorii pe masă decât într-o zi fără post, totuși nu poate compensa acele 5-7 mese tipice pe zi.
Ce ar trebui să mănânc în timpul Ramadanului?
La fel ca în orice altă perioadă a anului, mențineți o dietă echilibrată. Indiferent dacă vă rupeți postul sau sahurul, asigurați-vă că mesele sunt echilibrate.
Deși masa înainte de zori (Sahur) nu este obligatorie, este o parte binecuvântată a Ramadanului și vă ajută să vă pregătiți pentru fapta postului.
Carbohidrații complexi Postul vă învață să vă controlați impulsurile și să vă faceți mai disciplinat. Când vine vorba de sănătate și fitness, autocontrolul este întotdeauna cheia.
Reduceți sarea Cu cât consumați mai multă sare în timpul sahurului, cu atât mai multă apă va dori corpul dumneavoastră să absoarbă. Sună bine? Nu chiar. În timpul postului, sarea suplimentară va crește nevoia organismului de mai multă apă și va accelera deshidratarea.
Mâncăruri sărate de evitat: chipsuri, fursecuri, biscuiți, sosuri, supe, mâncare prăjită etc.
Aport caloric țintă: aproximativ 500kcal Pentru aportul caloric mediu al unei persoane în timpul sahur, aș recomanda o estimare de 500kcal. Asigurați-vă că masa dvs. este relativ echilibrată și conține o sursă sănătoasă de carbohidrați și proteine.
- Exemplul 1: Un pumn de orez, pui sau carne de vită (proteine), legume și 1-2 curmale
- Exemplul 2:2 felii de pâine, puțină tartă de ton, somon sau sardină pentru proteine și 1-2 curmale.
Evitați cafeina Cofeina care se găsește în băuturi precum cafeaua sau ceaiul are două calități, ceea ce le face să nu fie ideale pentru sahur.
- Diuretic: Cofeina face ca corpul să curgă apa. Nu este grozav în timpul Ramadanului, deoarece ați dori să evitați deshidratarea.
- Stimulent: Cofeina este un stimulent care poate îngreuna somnul după sahur.