Puteți pierde în greutate fără să omiteți nicio masă - Monrovia săptămânal
De John William
Între 2013 și 2016, numărul total de adulți care au încercat să slăbească a fost de 49,1%. De la suplimente de slăbit până la admiterea într-un program de fitness, oamenii încearcă totul pentru a obține corpuri subțiri.
Acum se știe că omiterea meselor este o practică nesănătoasă de slăbit și primește critici grele de la nutriționiști și experți în sănătate. Deși provocările legate de dietă sunt departe de a fi sănătoase, nu este recomandabil. Dar am venit cu idei grozave, cum ar fi alegerea alimentelor potrivite și schimbarea stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de grăsimi în siguranță, fără a pierde masa musculară.
Cu acest ghid scurt și ușor de urmat, pierderea în greutate nu este o sarcină importantă pentru dvs.
10 sfaturi pentru a pierde greutatea încăpățânată fără a sări peste mese
1 Urmăriți aportul dvs. de calorii
Pierderea în greutate are o relație directă cu consumul de calorii. Deși o reducere semnificativă a aportului de calorii nu este realistă, experții în sănătate sugerează eliminarea unor calorii dintr-o dietă zilnică. Dacă un adult reduce 500 de calorii pe zi, el/ea ar putea reduce 1 până la 2 kilograme la sfârșitul săptămânii. Se pare că cel mai simplu mod de a reduce caloriile este să omiteți o masă, dar duce la o scădere semnificativă a zahărului din sânge, care este periculoasă.
2 Planificați o rutină sănătoasă de mic dejun
Un lucru pe care îl fac majoritatea oamenilor pentru a începe călătoria de slăbire este sări peste prima masă a zilei. Dovezile sugerează că sărind peste micul dejun este rău pentru sănătate și îi înfometează pe oameni. Deci, dacă v-ați omis micul dejun, sunt mai mari șanse să mâncați excesiv la prânz. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de mesele dvs., atunci preparați un castron de cereale integrale în lactate cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu căpșuni proaspete și afine. Mai mult, puteți învăța câteva rețete uimitoare de mic dejun și vă puteți încuraja să mâncați un mic dejun sănătos.
3 Obțineți mai mulți pași în ziua dvs.
Creșterea numărului de pași este cel mai natural mod de a slăbi. Dacă sunteți cineva care nu dorește să înceapă o călătorie de slăbire cu antrenamente intensive, atunci mergeți la o plimbare zilnic. Mergeți la o plimbare cu un vecin sau mergeți la marș pentru a vă cumpăra alimentele, o plimbare de 15 până la 30 de minute este esențială pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.
4 Nu mai cântări zilnic
Greutatea noastră poate fluctua zilnic în funcție de o serie de factori, inclusiv frecvența mișcării intestinului, modificările hormonale și echilibrul fluidelor. O ușoară scădere a greutății te-ar putea încuraja, dar opusul are sens și. Din acest motiv, persoanele care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să-și verifice zilnic greutatea, deoarece poate provoca anxietate și s-ar putea să ajungeți la consumul excesiv.
5 Controlează-ți stresul
De cele mai multe ori, stresul face ca pierderea în greutate să fie dură pentru oameni. Pentru unii oameni, stresul poate provoca pierderea în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor, poate provoca creșterea în greutate. De exemplu, atunci când studenții sunt excesiv de stresați din cauza poverii copleșitoare a sarcinilor și examenelor, consumă alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, precum cartofi prăjiți, hamburgeri, ciocolată și băuturi reci. Prin gestionarea stresului, este de așteptat să vă puteți reduce poftele. Adăugați câteva exerciții de stres în rutină, cum ar fi yoga. Dacă nu funcționează, vizitați un specialist în comportament.