Puteți face yoga dacă sunteți supraponderal și aliniat și bine
Yoga este o practică pentru toate vârstele, formele, culorile și dimensiunile.
Inclusivitatea yoga reunește indivizi din medii și mentalități diferite, dar imaginea unui yoghin tipic în cele mai frecvent prezentate în marketing și mass-media nu surprinde adesea această diversitate.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la yoga, un anumit tip de corp îți poate veni în minte, atunci ce faci dacă nu te potrivești cu imaginea respectivă și ai un cadru mai mare?
Mai poți practica?
Yoga mai este pentru tine?
Poți face yoga dacă ești supraponderal?
Yoga este pentru toată lumea. Cele opt membre ale yoga, așa cum este descris de saga Patanjali în Yoga Sutras, stabilesc o cale către iluminare printr-un angajament mental, fizic și spiritual față de practică.
În timp ce yoga a devenit sinonimă cu asane sau ipostaze în Occident, o practică yoga completă include respirație, meditație, respectări morale și multe altele.
Dacă provocarea fizică potențială a posturilor de yoga te-a ținut departe de covor, ia în considerare încercarea și investigarea celorlalte membre. Yoga are mai mult decât un antrenament și este o practică destinată să fie primită de toți.
Asanele fizice sunt adesea ceea ce îi atrage inițial pe oameni spre yoga, așa că pentru a aborda această formă a practicii, mențiunile viitoare despre „yoga” se referă la o practică asana yoga.
Asanele de yoga prezintă sute de poziții ale corpului de executat care ne conectează în continuare cu corpul nostru.
Cu excepția cazului de rănire sau alte probleme de sănătate, aceste asane sunt destinate practicării tuturor. În funcție de forța, flexibilitatea și alți factori, gradul de exprimare poate varia.
Începătorii care sunt supraponderali sau obezi pot și ar trebui să înceapă o practică de yoga, nu uitați să consultați mai întâi medicul despre programul de exerciții intenționat.
În timp ce practicați dacă supraponderalitatea nu prezintă complicații imediate, multe probleme de sănătate legate de greutate și obezitate pot prezenta complicații.
Dacă aveți diabet zaharat sau boli de inimă, este deosebit de important să vă informați medicul cu privire la orice modificare a rutinei de exerciții.
Care sunt beneficiile yoga pentru persoanele supraponderale?
Înainte de a începe călătoria, să analizăm potențialele beneficii pe care le poate oferi yoga, mai ales dacă sunteți supraponderal.
Ca mișcare fizică, practicarea yoga poate avea un impact puternic asupra fizicității noastre, dar și asupra prezenței noastre mentale și emoționale.
De la o practică Hatha mai lentă la domiciliu sau o clasă de studio încălzită cu ritm mai rapid, cele șaizeci până la nouăzeci de minute de mișcare fizică, întindere statică și yoga de întindere dinamică oferă un impact asupra corpului nostru.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu niveluri de activitate de bază mai scăzute.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu treizeci de minute de exerciții zilnice și începeți o practică de yoga câteva zile pe săptămână, este posibil să începeți să observați modificări ale corpului în câteva săptămâni.
Practica de a deține yoga prezintă fie printr-o clasă ghidată, fie prin propriile obiective de practică și întărește numeroase grupuri musculare, precum și mobilitate crescută.
Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerilor articulare.
Yoga îmbunătățește alinierea corpului, ajutându-l să redistribuie tensiunea asupra cadrului corpului. Poziții specifice, cum ar fi Pose Tree sau Vrksasana, ajută, de asemenea, la dezvoltarea echilibrului. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai întemeiat și să minimizați potențialul de rănire.
Yoga poate fi o practică mentală provocatoare.
În lumea noastră mereu conectată, poate fi o provocare să vă deconectați, să vă liniștiți mintea și să vă conectați cu corpul dvs., mai ales dacă activitatea fizică nu este o parte consecventă a zilei dvs.
Odată ce începeți o practică consistentă de yoga, puteți găsi claritate mentală suplimentară și schimbări de dispoziție pozitive.
Cercetările actuale sugerează că există o corelație între yoga și capacitatea de a regla stresul și alte simptome de depresie și anxietate.
Studiile au arătat, de asemenea, că există rate mai mari de obezitate la persoanele cu depresie.
Deoarece se pare că există legături între obezitate și depresie, capacitatea yoga de a avea un impact pozitiv asupra răspunsurilor la stres care perpetuează simptomele depresiei este deosebit de promițătoare. O practică consistentă de yoga ajută la o bunăstare holistică.
Poate yoga să te ajute să slăbești?
Formula simplificată pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Pe baza acestei înțelegeri, yoga singură arde de obicei între 200 și 550 de calorii. Deci, da, puteți pierde în greutate cu yoga, atâta timp cât ardeți mai multe calorii în general decât consumați.
Pentru pierderea maximă în greutate, asociați yoga cu dieta adecvată și cu o activitate suplimentară care arde eficient calorii, precum ciclismul sau alergarea.
Comparativ cu alte activități fizice cu impact redus, cum ar fi jogging, mers pe jos sau urcarea scărilor, unele stiluri de yoga arde de fapt mai puține calorii pe oră.
Luând în considerare beneficiile suplimentare pe care le oferă yoga, este încă o activitate eficientă pentru creșterea nivelului de activitate, construirea și tonificarea mușchilor și pierderea în greutate.
Care este cel mai bun tip de yoga pentru slăbit?
Urmând formula simplificată, cel mai bun yoga pentru pierderea în greutate ar fi stilul care arde cele mai multe calorii. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., consultați o cursă de yoga în stil vinyasa.
Venind la aproximativ 550 de calorii arse pe oră de curs, vinyasa yoga constă dintr-o secvență curentă de ipostaze legate împreună cu respirația. Deoarece pozele sunt ținute doar pentru câteva respirații, există o mișcare mai mare într-o clasă de vinyasa decât alte stiluri de yoga.