Puteți crește natural testosteronul scăzut
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește nivelul de testosteron, începeți să vă uitați la obiceiurile zilnice. „Nu prescriu niciodată testosteron singur fără să vorbesc cu bărbații despre stilul lor de viață”, spune Martin Miner, MD, codirector al Centrului de Sănătate pentru Bărbați de la Spitalul Miriam din Providence, R.I.
Unele modificări care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală ar putea oferi, de asemenea, beneficii în a ajuta la menținerea unui nivel sănătos al acestui important hormon masculin.
1. Dormi suficient.
George Yu, MD, profesor de urologie la Centrul Medical al Universității George Washington din Washington, D.C., spune că, pentru mulți bărbați cu testosteron scăzut, somnul slab este cel mai important factor. Lipsa somnului afectează o varietate de hormoni și substanțe chimice din corpul dumneavoastră. La rândul său, acest lucru poate avea un efect dăunător asupra testosteronului.
Faceți din somn o prioritate, urmărind 7 până la 8 ore pe noapte, chiar dacă aceasta înseamnă să vă rearanjați programul sau să renunțați la obișnuința televiziunii târzii. Premiază-ți somnul, la fel cum ai premia o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Este atât de important.
Dacă aveți probleme cu un somn bun în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.
2. Păstrați o greutate sănătoasă.
Bărbații supraponderali sau obezi au adesea niveluri scăzute de testosteron, spune Alvin M. Matsumoto, MD, de la Școala de Medicină a Universității din Washington din Seattle.
Pentru acei bărbați, pierderea în greutate suplimentară poate ajuta la recuperarea testosteronului, spune el. La fel, pentru bărbații care sunt subponderali, creșterea greutății la un nivel sănătos poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonului.
3. Rămâi activ.
Testosteronul se adaptează nevoilor corpului tău, spune Yu. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului culcat pe canapea, creierul tău primește mesajul că nu ai nevoie de atât de mult pentru a-ți întări mușchii și oasele.
Dar, spune el, atunci când sunteți activ fizic, creierul dvs. trimite semnalul pentru mai mult de hormon.
Dacă faceți puțin exercițiu acum, Miner vă sugerează să începeți cu: