Arde 100 de calorii la fiecare 10 minute
6 februarie 2012 de Stephen Cabral
Cea mai bună parte este că fiecare dintre ele este complet diferit, așa că vor fi ceva pe care toată lumea îl poate alege ...
Pentru că la urma urmei cine nu vrea distrează-te în timp ce arzi 600 de calorii pe oră?
Acum, înainte de a începe, știu că probabil ați citit câteva articole care spun că puteți arde 1.000 de calorii pe oră, dar, cu excepția cazului în care cântăriți peste 225 de lire sterline, sau dacă doriți să vă duceți la punctul dvs. de rupere absolut, fiecare antrenament nu va avea loc ...
Iata de ce:
Pentru a calcula câte calorii veți arde pe oră de exercițiu intens, trebuie să începeți mai întâi cu un punct de referință.
O persoană obișnuită poate arde cu ușurință 500 de calorii pe oră, atâta timp cât rămâne în mișcare și face un tip de exercițiu moderat până la viguros.
De exemplu, dacă cântăriți 165 lbs. și finalizați o oră de exercițiu aerob intens veți arde aproximativ 500 - 597 de calorii.
(* Folosesc un calcul bazat pe alergarea la 5.0 pe o bandă de alergat timp de 60 de minute.)
Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult.
Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puțin.
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că durata încălzirii, răcirii, vârsta, greutatea, nivelul de fitness, adaptarea la exercițiul pe care îl faceți, precum și mulți alți factori contribuie la numărul de calorii pe care îl veți a arde.
Bine ... Deci, acum că toate dezvăluirile sunt în afara mesei, vă pot spune că dacă vă aruncați fundul veți arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute folosind 3 metode specifice.
Acum există 3 moduri de a realiza acest lucru:
1. Cardio de stare stabilă
Cardio-ul stării de echilibru este practic ceea ce vedeți alergătorii (deși majoritatea nu ard 100 de calorii la fiecare 10 minute datorită eficienței acumulate prin adaptarea la stimulul actual). Funcționarea regulată a stării de echilibru vechi pe o bandă de alergare nu este într-adevăr grozavă pentru sănătatea ta (îmi pare rău, chiar nu, dar o voi salva pentru un alt articol) sau articulații, așa că îți recomand să optezi pentru un stimul diferit.
Dacă mergeți cu cardio la starea de echilibru, aș alege să folosesc o moară cu trepte (nu stairmaster), o mașină de vâslit, care rulează în aer liber pe murdărie sau iarbă sau să combin câteva dintre ele într-un singur antrenament.