Puteți amesteca creatină și BCAA MYPROTEIN ™
Liam Swithenbank
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Multe suplimente conțin adesea o varietate de aminoacizi împreună cu diferite forme de creatină în aceeași formulă. Dar ar trebui să le amestecați?
Să ne uităm la fapte ...
Cum se utilizează BCAA
BCAA sunt utilizate pe scară largă printre constructorii de mușchi și fanaticii de fitness, dar mulți oameni nu știu ce înseamnă acronimul.
BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, sunt un supliment popular de nutriție sportivă, care sunt folosiți pe scară largă pre- sau intra-antrenament și sunt deosebit de ideali pentru construirea mușchilor slabi - cu alte cuvinte, pentru a mări masa musculară în timp ce tăiați grăsimea corporală. Puteți găsi BCAA ca supliment independent sau ca parte a unui amestec.
Un supliment BCAA va conține trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali, inclusiv l-leucina, l-izoleucina și l-valina. Sarcina lor principală este de a promova sinteza proteinelor în timp ce furnizează energie mușchilor și păstrează masa slabă. Aceasta este una dintre cele mai populare utilizări ale BCAA, deoarece vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient din grăsimi atunci când vă aflați într-un regim de nutriție cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât corpul tău să spargă mușchii câștigați greu atunci când are nevoie de energie.
BCAA-urile sunt, de asemenea, dovedite că reduc cantitatea de serotonină pe care o produce corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că, în timp ce vă exercitați, nu veți fi la fel de afectat de oboseală, ceea ce înseamnă că puteți lucra mai mult pentru mai mult timp.
BCAA pot fi, de asemenea, benefice pe măsură ce corpul dumneavoastră îmbătrânește. De la mijlocul anilor treizeci, corpul tău nu construiește mușchi la fel ca odinioară, iar BCAA-urile pot ajuta la asta. S-a dovedit, în special, că amino aminoacidul crește sinteza proteinelor musculare cu 145%.
Suplimentarea cu BCAA poate fi utilizată de până la patru ori pe zi când aveți un program intens și poate fi utilizată înainte, în timpul și după antrenament.
Cum se utilizează creatina
Creatina este comercializată către un public similar, pentru culturisti și sportivi care participă la sporturi și activități care implică scurte scurte de intensitate.
Este compus din trei aminoacizi: glicină, arginină și metionină. Practic, este un mod de a vă oferi rezerve de energie. Țesutul muscular stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina este sintetizată în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților, pentru a oferi mușchilor dvs. energie suplimentară. Creatina accelerează procesul natural al modului în care corpurile tale produc adenozin trifosfat (ATP). ATP este epuizat și se epuizează rapid în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.