Puterea posturii Cum să vă corectați alinierea corpului

Postura ta spune multe despre personalitatea ta. De asemenea, spune multe despre modul în care funcționează articulațiile și mușchii. Iată tot ce trebuie să știți despre evaluarea abaterilor posturale și despre cum să le remediați!

Imaginează-ți o persoană puternică, puternică, încrezătoare, care stă în fața ta. Ce fel de postură are acea persoană? Fără îndoială, persoana din fața ta stă înaltă, cu pieptul deschis și capul sus. Este o persoană care pare gata să ia lumea.

Modul în care arăți și simți este direct legat de postura ta. În ciuda importanței de a avea o postură bună, majoritatea dintre noi nu facem nimic pentru a o îmbunătăți. Ne desfășurăm viața cu spatele încovoiat și șoldurile dezechilibrate și ne confruntăm cu durerea, deoarece credem că este normal.

A trăi cu o postură proastă poate fi un lucru periculos. Dezechilibrele musculare și ligamentare care rezultă din alinierea slabă pot duce la tot felul de probleme:

Dureri cronice de spate, gât și umeri
Leziuni la picior, genunchi, șold și spate
Dureri de cap
Rigiditate
Oboseală
Atrofia și slăbiciunea musculară
Respiratie dificila
Probleme de digestie
Impingerea și compresia nervilor
Sciatică
Sindromul de tunel carpian

Dar vom remedia asta chiar acum! Înțelegând postura corectă, puteți afla despre propriile abateri posturale și puteți determina ce exerciții corective vor funcționa cel mai bine pentru a vă îmbunătăți alinierea. Cu o aliniere corectă și o postură bună, ridicările dvs. vor fi mai puternice, mușchii vor funcționa mai eficient, veți ajuta la prevenirea durerii și rănilor și veți arăta și veți simți mult mai bine. [1-3]

Corectarea alinierii

Pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să identificați cauza. Cele mai multe abateri posturale apar deoarece mușchii care lucrează pentru a menține o articulație în loc sunt dezechilibrați. În general, un grup muscular va fi prea strâns, iar grupul muscular advers va fi prea slab sau slab.

De exemplu, cei cu umeri care se înclină înainte prea des au mușchii pecului strânși care trag umerii înainte și îi rotesc spre linia mediană a corpului. Împerechează pectorii strânși cu mușchii slabi ai spatelui și ai un dezechilibru care îndepărtează brâul de umăr de poziția sa ideală. Când apar dezechilibre ca acestea, mușchii hiperactivi compensează mușchii subactivi, ceea ce provoacă tensiune, oboseală și disconfort.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a corecta dezechilibrele este întinderea mușchilor hiperactivi și întărirea mușchilor subactivi.

Evaluare permanentă

Dacă nu ați fost atenți la postura dvs., probabil că nu aveți idee cât de prost ar putea fi corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur dacă postura dvs. este bună sau dacă are nevoie de puțină muncă, faceți mai întâi această evaluare permanentă:

Pune-ți haine potrivite pentru a-ți vedea alinierea. Stai desculț, înalt, dar confortabil, fără să încerci să te forțezi în ceea ce crezi că este o postură perfectă. Pentru a obține o evaluare sinceră, închideți ochii și mergeți încet în loc de câteva ori. Acest lucru vă va permite picioarelor să se întoarcă și să iasă în mod natural. Adu-ți corpul la oprire și stai pe loc. Solicitați unui prieten să vă facă o fotografie completă din față, din lateral și din spate.

Iată cum ar trebui să arate un corp bine poziționat:

Observați că, în această fotografie, îmbinările sunt suprapuse. Urechile sunt peste umeri, coastele peste șolduri, iar șoldurile peste tocuri. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă așa arată corpul tău, te descurci bine!

Evaluare permanentă Deviații posturale

Spate, umeri, șolduri și cap

Dacă corpul dvs. nu pare aliniat, este posibil să aveți una sau mai multe dintre următoarele abateri posturale. Iată cum să observați aceste abateri și întinderile și exercițiile de întărire pe care le puteți face pentru a le remedia.

Deviația 1: Sway Back

Șoldurile apasă înainte și stau în fața coastelor

Mușchii hiperactivi:În hamstrings, gluteus maximus și medius, erector spinae și quadratus lumborum (glute, hamstrings și spatele inferior)

Intinderi:В Intinderea alergătorului, cea mai mare întindere din lume, întinderea gluteului așezat, încrucișarea întinsă, întinderea hamstringului, eliberarea auto-miofascială a hamstringului (rulare cu spumă)

Mușchii subactivi:În Iliopsoas, oblicuri externe și rectus femoral (flexori ai șoldului și abdomenul inferior)

Exerciții de întărire:În Cocoon, exercițiul de tragere a mingii, suspendarea ridicării piciorului, lovitura cu foarfeca

Abaterea 2: Sindromul Cross-Lower

Curba excesivă în spatele inferior, bazinul este înclinat înainte

Mușchii hiperactivi:În Iliopsoas și erector spinae (flexori ai șoldului și lombare)

Intinderi:В Piramidă întinsă peste minge, flexor al șoldului în genunchi, întindere cvadriceps, eliberare auto-miofascială a cvadricepsului, îmbrățișare genunchi la piept

Mușchii subactivi:În abdominale și gluteus maximus