Puterea, echilibrul și coordonarea Milton Keynes DrDobbin Nutrition
Încurajarea adoptării unei diete și a unui stil de viață sănătos
Este ușor să vă imaginați că ceea ce mâncați are puțină influență asupra puterii, echilibrului și coordonării. Totuși te-ai înșela să crezi asta. Există o serie de moduri în care dieta ta afectează puterea și sistemul nervos, care controlează echilibrul și coordonarea. Acestea sunt enumerate mai jos.
- Mușchii dvs. necesită o sursă regulată de proteine pentru a repara și a se adapta la antrenament.
- Mușchii și ficatul necesită suficienți carbohidrați pentru a evita utilizarea țesutului muscular ca formă de energie.
- Sistemul dvs. nervos necesită electroliți adecvați, cum ar fi sarea, pentru a funcționa la maximum și pentru a evita crampele.
- Pe termen lung, oasele trebuie să rămână puternice pentru a vă ancora mușchii și pentru a evita osteoporoza (boala osoasă fragilă). Starea calciului este importantă aici.
Dovada că tăria, echilibrul și coordonarea depind de dieta ta provine de la cei cu diete deficitare în anumiți nutrienți. Pentru acești oameni, unii nutrienți sunt în mod clar critici pentru nivelul lor de performanță. Un exemplu ar fi un atlet care face un eveniment de anduranță într-o zi fierbinte. Vor exista pierderi mari de electroliți, cum ar fi sare, magneziu și calciu în sudoare. Ca urmare, apar crampe, pierderi de forță, echilibru și coordonare.
De ce ai nevoie de proteine pentru a îmbunătăți puterea.
Mușchii tăi sunt formați din fibre musculare, care sunt de fapt celule care conțin o cantitate mare de două proteine numite actină și miozină. Pentru a-ți menține mușchii funcționând bine, ai nevoie de o cantitate zilnică de proteine în dieta ta. Această proteină este descompusă în aminoacizi în intestin, care sunt apoi absorbiți. Unii dintre acești aminoacizi sunt încorporați în proteinele actină și miozină care permit mușchilor să funcționeze.
Dacă faci mult exercițiu, atunci ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta. Unul dintre principalele motive pentru care aveți nevoie de mai mult aport de proteine este că actina și miozina din mușchi sunt defalcate atunci când faceți mișcare. Această defalcare musculară nu apare doar în timpul antrenamentelor cu greutăți, ci și atunci când faci exerciții de anduranță. În timpul antrenamentului cu greutăți sau al altor exerciții care pun multă presiune pe mușchi, fibrele se deteriorează. Mușchiul se repară apoi, creând mai multe fibre și mai puternice decât înainte. În timpul exercițiilor de anduranță, fibrele sunt deteriorate și, în plus, proteinele musculare pot fi utilizate ca combustibil. Deci, atât pentru antrenamentul cu greutăți, cât și pentru exercițiile de rezistență, există o cerință mai mare de proteine în dietă.
Ce tip de proteine ar trebui să mănânc?
Majoritatea aminoacizilor pot fi transformați în alte tipuri de aminoacizi din ficat. Cu toate acestea, câțiva nu sunt, iar aceștia sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali. Trebuie să aveți o mulțime de acestea în proteinele pe care le consumați pentru a vă asigura că vă puteți construi mușchii. Alimentele conțin cantități diferite de aminoacizi esențiali. Unele care conțin cantități bune din toate acestea sunt enumerate mai jos.
- Carnea, peștele, ouăle și brânza sunt toate surse excelente de aminoacizi esențiali.
- Cele mai bune surse vegetariene sunt boabele de quinoa și soia, urmate îndeaproape de ovăz. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse rezonabile.
- Pulberile de proteine conțin în principal proteine din zer sau soia. Zerul este lichidul format atunci când laptele este coagulat. La fel ca soia conține o cantitate bună din toți aminoacizii esențiali.
Practic, dacă mâncați suficient din proteinele care conțin alimente, veți avea aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a construi și repara mușchii. Reclamele pe care le vedeți pentru produse sau alimente care implică o nutriție superioară a proteinelor sunt adesea destul de lipsite de sens. Așezați-vă la o masă care conține surse bune de proteine și nevoile dvs. de aminoacizi vor fi îndeplinite.