Alergarea post-natală Reconstruirea pelvisului după bebeluș - Femei; s aleargă
Consolidați mușchii care susțin centura pelviană post-copil.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Sarcina aduce câteva lucruri destul de spectaculoase, primul și cel mai important fiind un bebeluș, cu păr mai gros și sâni mai mari ocupând locul al doilea și, respectiv, al treilea. Dar odată cu binele vine răul și, în acest caz, este un bazin slăbit și mai puțin stabil. În calitate de alergător, știți importanța șoldurilor puternice și stabile - din păcate, Momma Nature mare a cerut lucruri de acolo să se întindă și să se relaxeze pentru a găzdui sosirea omului tău mic.
Rolul principal al bazinului sau centurii pelvine este de a transmite greutatea corpului superior către corpul inferior, menținând în același timp stabilitatea și alinierea. Este format dintr-o pereche de oase de șold, cunoscute sub numele de oase coxale, și sacrum. Oasele coxale se întâlnesc în partea din față a pelvisului la simfiza pubiană. Articulația sacroiliacă, sau SI, conectează osul sacrum de ambele părți la oasele coxale adiacente. Aceste oase sunt ținute împreună de ligamente și susținute de mușchii din jur.
În general, bazinul menține un nivel ridicat de stabilitate pe măsură ce alergi sau pur și simplu te miști pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, odată ce rămâneți gravidă, un mic hormon cunoscut sub numele de relaxină face o intrare dramatică. Relaxin joacă mai multe roluri atât la bărbați, cât și la femei, dar nivelurile cresc semnificativ odată ce copilul este la bord. În ciuda faptului că noi, doamnele, purtăm un bazin mai larg decât omologii noștri masculini, tot nu este suficient pentru a permite trecerea acelui cap surprinzător de mare de bebeluș. Relaxin face exact ceea ce spune numele - relaxează și slăbește ligamentele care țin articulațiile împreună. Deși acesta este un plus când vine vorba de actul nașterii, nu este atât de grozav celelalte 99% din timp.
Articulațiile libere sau laxe provoacă instabilitate în pelvis, care se poate transfera în jos pe lanțul cinetic și se manifestă ca probleme la genunchi, glezne și, desigur, șoldurile în sine. Odată ce bebelușul ajunge, nivelurile de relaxină scad, totuși poate dura mult timp ca ligamentele să-și recâștige nivelul de rigiditate pre-bebeluș. Pentru a vă întoarce în siguranță pe drum, va trebui să vă bazați mai mult pe mușchii din jurul pelvisului pentru a menține stabilitatea și a evita rănirea. Mușchii mai puternici vor elimina o parte din stresul ligamentelor, oferindu-le șansa de a se strânge.
Înainte de a reveni la rutina de alergare post-partum, luați câteva săptămâni pentru a întări mușchii care susțin centura pelviană. Exercițiile se pot face de trei până la cinci ori pe săptămână. Scopul este de două până la trei seturi de câte 5 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat volumul de exerciții pe măsură ce forța ta se îmbunătățește.