Experții explică cum să faci scânduri pentru a-ți aplatiza stomacul
Ai auzit vreodată că scândurile sunt modalitatea de a obține pachetul de șase de invidiat pe care îl urmăresc atât de mulți oameni? Dacă nu ați făcut niciodată scânduri înainte, după acest exercițiu, veți vedea că există o mulțime de adevăr în această afirmație.
Următorul articol va explica de ce funcționează exercițiile de scândură, ce trebuie să știți despre acest exercițiu, cele mai bune scânduri pentru aplatizarea abdomenului și ce altceva puteți face pentru a vă menține abdomenul în formă.
Cum se fac scânduri pentru burtă turtită
Nu toate antrenamentele abdominale sunt create în mod egal. Dacă ați făcut reprize întreaga viață, odată ce ați început să planificați, veți avea garanția că veți simți un alt tip de arsură.
Cu acest exercițiu (când sunt efectuate corect), sunteți mult mai aproape de pachetul de șase din visele voastre. Chiar și atunci când ajungeți la punctul în care ați stăpânit scândura, există întotdeauna mai multe upgrade-uri pe care le puteți face pentru a vă forma corpul.
Lungimea scândurii
În marea lume frumoasă a fitnessului, durata corectă a acestui exercițiu a fost foarte dezbătută. Pentru a profita la maximum de sesiunile de planificare, este mai bine să țineți trei scânduri pentru un total de 60 de secunde fiecare.
Experții sugerează că durata de timp este ideală pentru a profita la maximum de exercițiile care împiedică abs.
Pentru oricine care începe să facă scânduri pentru aplatizarea burții, nu este recomandabil să începeți la 60 de secunde. Joacă-l în siguranță, lipindu-te cu seturi mai scurte pentru exercițiile de scândură și lucrându-ți drumul până la 60 de secunde.
Dacă te forțezi să faci scânduri mai mult decât poți, vei pune o presiune pe spatele tău. Dacă începeți să obosiți și continuați să mergeți oricum, partea inferioară a spatelui se va arca și vă va pune riscul de a vă dezvolta.
Începeți planificarea mergând timp de 10 secunde la început, relaxând următoarele cinci până la 10 secunde, apoi mergând din nou timp de încă zece secunde. Repetați aceste seturi de scânduri între trei și șase ori.
Planșarea pentru o perioadă mai scurtă de timp va funcționa în continuare pentru a vă consolida nucleul. Experții subliniază că, cu cât scânciți mai mult (chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp), cu atât vă angajați mai bine cu acești mușchi.
Pentru experții în planking
În cazul în care sunteți un expert în planificare, un minut vă poate fi ușor. Dacă ați acumulat puterea de a rezista un minut, încercați să creșteți dificultatea prin contractarea activă a abdomenului, apoi strângând quad-urile și gluteii.
Dacă credeți că vă puteți descurca, încercați să adăugați greutăți la scândură. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă faceți exerciții laterale și utilizați greutăți libere. Începeți cu o ganteră și exersați-l rotind sub brațul angajat și deasupra capului.
Cu cât te obișnuiești mai mult cu acest exercițiu, cu atât poți folosi mai multă greutate.
Exerciții pentru a obține abs
Sunteți pregătiți să vă transformați abdomenul în formă anul acesta? Cu un program consistent și o motivație zilnică, vă veți planifica drumul către pachetul de șase visuri.
Cel mai bun lucru despre acest exercițiu este că este exercițiul principal pe care experții îl recomandă pentru a crea un stomac tonifiat, deoarece acționează fiecare mușchi din miezul tău. De la rectul abdominis la șolduri, spate, oblicuri și abdominale transversale, chiar îți dai nucleul un antrenament atunci când pui la timp cu exercițiile de scândură.
Următoarele exerciții sunt variante care sunt garantate pentru a vă pune în direcția corectă pentru a obține pachetul de șase. Începeți aceste exerciții timp de 30 de secunde la început, apoi faceți fiecare variantă o dată. Repetați întreaga serie de două sau mai multe ori. După ce vă simțiți confortabil cu aceste prime patru scânduri, încercați să încorporați următoarele trei scânduri. Încercați să țineți aceste cel puțin 30 de secunde.
Dacă sunteți pregătit pentru un antrenament real, ucideți șapte dintre următoarele exerciții de scândură într-o rutină intensă:
1. Scândura
Începeți cele mai simple exerciții de scândură, ajungând în poziția de împingere și mergeți pe coate.