Puterea de care aveți nevoie pentru a vă readuce la antrenament
Poate suna nebunesc, dar vara este chiar după colț. Cu doar câteva luni până când suntem binecuvântați cu soare și vacanțe de vară, este timpul ca unii dintre noi care am renunțat la rutină să ne întoarcem la antrenament și să mâncăm bine pentru a obține acel corp de vară!
Motivație
Găsirea influenței externe (r) este un mod fantastic de a aduna un pic de motivație. Indiferent dacă este vorba de o privire înapoi asupra fotografiilor din trecut și de a câștiga un plus de încredere pentru a obține din nou aceste rezultate sau chiar de a urmări conținutul youtuberului dvs. de fitness preferat. Motivația poate proveni dintr-o serie de surse și cu siguranță își are locul în a vă împinge să vă implicați puțin mai mult.
Deși este benefic să aduni motivația uneori când nu găsești energia pentru a coborî de pe canapea și în sala de gimnastică, este important să înțelegi că motivația este adesea de scurtă durată. Este minunat să putem viziona videoclipuri și să citim citate și să simțim brusc nevoia de a încerca mai mult, dar, în mod realist, trebuie să ne adaptăm stilul de viață pentru a ne dedica realizării obiectivelor noastre, altfel șansele de succes sunt destul de mici.
Dedicare
Pentru a rămâne cu adevărat dedicați unui regim de fitness și nutriție, trebuie mai întâi să credeți că puteți obține rezultatele și apoi să vă structurați viața astfel încât antrenamentul și nutriția să devină parte a rutinei dvs. și nu doar un lucru cu jumătate de normă. Obiceiurile sunt create prin efectuarea continuă a acelorași acțiuni și, de obicei, durează 3 săptămâni pentru ca o acțiune să devină un obicei. Ceea ce ne dorim este ca antrenamentul și alimentația noastră să devină un obicei în sprijinul progresului către obiectivele noastre.
A fi dedicat necesită un nivel de disciplină, așa că, dacă consumi în mod regulat alcool de 3, 4, 5 ori pe săptămână, atunci va trebui să fii dur cu tine și să începi să scazi excesul de calorii evitabile prin reducerea consumului de băut la 1-2 zile pe saptamana. Acest lucru nu se limitează doar la excesul de calorii consumate prin consumul de alcool, ci contează pentru toate formele de exces de calorii inutile, care ar putea să vă împingă din deficitul de calorii și să vă saboteze progresul, cum ar fi gustarea și nu vă controla porțiile.
Mâncarea este combustibil
Înțeleg că a mânca mai puțin și a opta pentru alegeri mai sănătoase nu este tocmai distractiv, așa că sunt pe punctul de a vă oferi o marjă de manevră. Hrana este necesară de către organism pentru a fi convertită în energie; avem trei grupe principale de alimente de care organismul are nevoie pentru a susține funcțiile normale, acestea sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații.
Dacă îi oferiți corpului suficientă proteină pentru a vă menține masa musculară, va trebui să vă faceți griji cu privire la cantitatea totală de calorii pentru a pierde grăsime atunci când vă aflați în deficit. Ar trebui să vă propuneți să consumați 0,8-1,2 g de proteine pe kilogram de masă corporală slabă (LBM). După ce ți-ai fixat ținta de proteine, poți avea un pic de libertate cu alimentele pe care alegi să le consumi, atâta timp cât rămâi într-un deficit caloric până la sfârșitul zilei.
Aceasta înseamnă că obținerea corpului de vară nu înseamnă neapărat că trebuie să mâncați tot timpul surse de hrană sănătoasă. În mod ideal, ar trebui să utilizați abordarea 80%/20%, unde 80% din caloriile pe care le consumați sunt colectate din surse întregi/sănătoase, iar restul de 20% pot proveni din gustările și dulciurile preferate. Cheia este să ne amintim că, atâta timp cât consumați numărul corect de calorii și vă atingeți aportul de proteine, veți fi pe linia corectă. Desigur, este foarte important să introduceți niște fibre în dieta dvs. și să beți și o mulțime de apă!
Așadar, dieta nu înseamnă că dieta dvs. trebuie să fie plină de alimente plictisitoare! Lasă-ți deoparte 20% și folosește-l pentru a te răsfăța cu mâncărurile preferate în fiecare zi