Puterea 9 obiceiuri sănătoase din lume; Oamenii cu cea mai lungă viață - Elite Physique Medical Weight
Vrei să duci o viață lungă și sănătoasă? Te-ai întrebat vreodată ce fac centenarii pentru a rămâne tineri în timp ce își extind durata de viață? Sigur, unele variabile pentru longevitate sunt dincolo de controlul nostru. Dar, genetică și circumstanțele externe deoparte, există obiceiuri de viață care susțin longevitatea în moduri uimitoare. Dacă doriți să vă sporiți șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă, citiți mai departe pentru a descoperi cele mai mari 9 obiceiuri sănătoase de la cei mai longevivi oameni din lume.
Care este durata medie de viață?
Pentru americani, durata medie de viață este de 79 de ani, iar femeile trăiesc de obicei mai mult decât bărbații. Dar, probabil, nu vrei să fii obișnuit. Și nu trebuie să fii! Există regiuni ale lumii în care mulți oameni trăiesc până la vârsta de 100 de ani, fără a dezvolta bolile cronice care ne afectează pe mulți dintre noi mai târziu în viață. Aceste regiuni sunt cunoscute sub numele de Zonele Albastre și cuprind Okinawa, Japonia; o regiune din Sardinia, Italia; Ikaria, Grecia; Peninsula Nicoya din Costa Rica; și o comunitate adventistă de ziua a șaptea în Loma Linda, California. Iată ce fac locuitorii din Zona Albastră pentru a trăi până la 100 de ani, menținând în același timp o calitate a vieții sănătoasă.
Urmați regula 80/20
Cei care trăiesc mai mult decât norma mănâncă de obicei mai puțin. În Okinawa, există o regulă 80/20 - ceea ce înseamnă că mănânci până când ești 80% plin. Urmând regula 80/20, mâncați în mod natural mai puține calorii într-o anumită zi. S-a dovedit că limitarea aportului caloric prelungește durata de viață. De fapt, există o întreagă mișcare cunoscută sub numele de restricție de calorii, care sărbătorește această regulă.
Mișcă-ți corpul în mod natural
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că viețuitorul tău mediu din Zona Albastră nu a avut niciodată calitatea de membru la sală, nu a urmat un curs de pasi sau s-a bazat pe o bandă de alergat în timp ce își număra pașii pe un Fitbit. Nu, acești bărbați și femei înțelepți își mișcă trupurile așa cum au făcut strămoșii lor. Merg în sus și în jos pe dealuri pentru a lucra, fac drumeții prin pădure, se joacă cu nepoții lor, toacă lemne și tind spre grădinile lor. Ei tind să facă din activitatea regulată o parte a vieții lor de zi cu zi.
Mănâncă mai ales plante
Consumul unei diete în mare parte pe bază de plante face minuni pentru sănătatea ta. Dietele din zona albastră se învârt în jurul alimentelor întregi, fără alimentele procesate de om, cu care suntem obișnuiți. Dacă vine de pe Pământ, mănâncă-l. Dacă vine într-o cutie, nu! Și, deși nu sunt neapărat vegetarieni, mănâncă carne doar în porții mici și doar o dată sau de două ori pe săptămână.