Nutriție pe traseu; Explorare Outdoor Evolution
Indiferent dacă faceți drumeții de zi, faceți excursii cu rucsacul pentru câteva zile sau faceți drumeții pe un traseu de distanță lungă, nutriția este extrem de importantă. După ce am parcurs o secțiune a traseului Appalachian, două secțiuni ale traseului Pacific Crest Trail și nenumărate excursii mai scurte de rucsac și excursii de o zi, pot vorbi din experiența personală că nutriția pe traseu este la fel de importantă ca îngrijirea zilnică a picioarelor și având dreptul Angrenaj.
Mâncarea este probabil primul lucru la care se gândesc excursioniștii pe traseu, dar nu este întotdeauna cea mai gândită. Asigurându-vă că aveți suficientă mâncare și felul potrivit de mâncare poate juca un rol imens în a vă face sau a sparge aventura. De multe ori, mentalitatea este „arde atât de multe calorii aici și pot mânca orice vreau!” Este adevărat, arzi o cantitate imensă de calorii făcând drumeții de 10-30 de mile pe zi, dar este important să alegi tipul potrivit de calorii, astfel încât să îți poți alimenta corpul și să-l funcționezi optim în timpul călătoriei tale.
Să vorbim despre caloriile din zahăr.
Zaharul procesat este ceea ce mulți oameni doresc atunci când fac drumeții și din motive întemeiate. Consumul unor M&M-uri, un bar Snickers sau niște urși gummy, oferă corpului un impuls aproape imediat de energie. Din păcate, această energie nu este durabilă și după aproximativ 30 de minute, corpul tău se prăbușește și te vei simți chiar mai epuizat decât înainte de a mânca bara Snickers. Chiar și opțiunile mai sănătoase, cum ar fi fructele uscate, pot avea același efect. Dacă doriți o gustare cu zahăr, asigurați-vă că este asociată cu niște proteine și câteva grăsimi sănătoase. Această combinație vă va ajuta să vă susțineți corpul mult mai mult și, de asemenea, nu veți avea acel accident de zahăr. Câteva exemple de gustări sănătoase cu energie durabilă sunt:
Trail Mix, cum ar fi Ginger Berry Fusion de Outdoor Herbivore
Acum să vorbim despre mesele propriu-zise.
Există nenumărate opțiuni de masă pentru rucsac și cel mai probabil toate vor fi foarte diferite de ceea ce mâncați în timpul vieții obișnuite de zi cu zi. Acest lucru vă poate trimite stomacul într-o piele, așa că iată câteva sfaturi care vă pot ajuta corpul să se adapteze la mâncare și, de asemenea, să vă ajute să vă simțiți energici în timpul călătoriei dvs.
Evitați să mâncați prea multe mese care au o mulțime de conservanți. Opțiunile rapide și ușoare de mâncare sunt adesea unele dintre cele mai rele pentru corpul nostru și, chiar dacă tăiței Ramen și mac și brânza sunt bogate în calorii, pe termen lung, aceste alimente nu sunt durabile pentru corpul dvs., deoarece sunt ambalate cu conservanți și ele nu au aproape vitamine și substanțe nutritive în ele. Dacă aveți de gând să pregătiți Ramen pe traseu, o modalitate excelentă de a-l face mai hrănitor este să aruncați ton și legume deshidratate în masă, acest lucru îi va oferi un impuls de vitamine, grăsimi sănătoase și proteine și, de asemenea, adaugă calorii . Mulți excursioniști de weekend adoră mesele Mountain House sau Backpackers Pantry și, deși aceste mese au un gust uimitor, acestea sunt ambalate cu mai mult sodiu decât am putea avea nevoie vreodată și cu tone de conservanți (durata de valabilitate a acestor mese ambalate este în general de 10 ani.) o alternativă excelentă la o masă liofilizată este să gătești și să deshidratezi propriile mese pentru rucsac sau să cumperi o masă deshidratată din unele dintre opțiunile de mai jos: