2. Regulile provocării vieții în zonele albastre

Regulile ne oferă sens, direcție și limite clare. Cum este schimbarea vieții fără reguli? Știm ce se întâmplă atunci când hotărâm să „mâncăm mai bine” sau „să fim sănătoși”: nu prea mult, cu excepția unei salate sau a unei excursii sau două.

Blue Zones Life Challenge vă oferă reguli clare și acționabile, astfel încât să știți că vă luați noua viață în mâinile voastre și să faceți ceva uimitor care va dura. Sunteți gata pentru un succes măsurabil și realizabil? Iată cum să fii un adept al regulilor pentru a fi un „regulat al vieții convenționale” care încalcă regulile:

Testează-te!

Primele trei „reguli” nu sunt lucruri pe care le veți face în fiecare zi - veți susține cele două teste la începutul și la sfârșitul celor patru săptămâni și veți utiliza Verificarea Scopului (Regula 3) pentru a vă ghida pe calea voastră. Măsurarea progresului dvs. este un motivator fantastic pentru a continua, atâta timp cât este nevoie pentru a face schimbările permanente și pentru a vă îmbunătăți viața.

Pentru început, vedeți unde vă aflați în prezent cu testele Zonelor Albastre și cu Verificarea Scopului. Ești la fel de fericit cum ai vrea să fii? Cum este durata de viață proiectată în comparație cu locul în care ar putea fi? Și scopul tău este definit? Lucrurile măsurate sunt lucrurile care sunt gestionate. Doar cunoașterea de unde începeți vă va ajuta să vedeți beneficiile reale și să găsiți impulsul continuu.

1 Faceți testul True Vitality

Testul Vitalității Adevărate a Zonelor Albastre calculează speranța de viață sănătoasă și vă oferă o citire de bază despre starea dumneavoastră. Faceți acest lucru la începutul și la sfârșitul celor 4 săptămâni. Nu poți gestiona ceea ce nu măsoară.

2 Luați testul adevăratei fericiri

Testul de fericire a zonelor albastre, bazat pe cercetările științifice de frunte în domeniul bunăstării, vă va oferi o citire de referință despre locul în care vă aflați la începutul celor patru săptămâni. Faceți acest lucru la începutul și la sfârșitul celor 4 săptămâni. Urmărirea vă ajută să rămâneți concentrat.

3 Faceți Verificarea Scopului și scrieți Declarația Scopului

Puteți face Verificarea Scopului și puteți scrie Declarația Scopului oricând în timpul celor 4 săptămâni, dar săptămâna 4 este special orientată spre găsirea scopului dvs. Utilizați acest Ghid pentru deblocarea scopului dvs. pentru a scrie declarația dvs. de scop.

4 Urmăriți 4 Întotdeauna, 4 pentru a evita

Întotdeauna: 100% cereale integrale (alegeți farro, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz, făină de porumb integrală, grâu bulgur)
Întotdeauna: nuci (o mână pe zi, varietatea este bună, evitați acoperirile cu zahăr)
Întotdeauna: Fasole (o cană de fasole gătită pe zi)
Întotdeauna: fructe și legume (5-10 porții pe zi)
Evitați: băutură îndulcită cu zahărs (calorii goale inutile)
Evitați: Gustări sărate (prea multă sare și conservanți)
Evitați: Dulciurile ambalate (cookie-uri, bomboane, dulciuri procesate)
Evitați: Carnea procesată (legat de cancer și boli de inimă)

De ce? Cei mai longevivi oameni din lume, centenari din regiunile zonelor albastre, au mâncat aproape toată viața o dietă cu plante înclinate de fasole, fructe și legume. Nucile erau o gustare zilnică și nu consumau alimente procesate. Carnea era un condiment sau o mâncare de sărbătoare în patru din cele cinci zone albastre; centenarii din una dintre zonele zonei albastre erau în mare parte vegetarieni.

Majoritatea occidentalilor au diete bogate în calorii, dar sărace în nutrienți, așa că dorim să adăugați o dietă sănătoasă din alimente din zonele albastre. Veți simți o diferență reală în timp ce înghesuiți alimentele nesănătoase cu lucrurile bune.