Push Ups pentru genunchi pentru începători; Redding Ca Personal Trainer
In fiecare zi
Ar trebui să facem 1 împingere în sus (minim)
Să te ridici din pat
Sau pentru a obține tacos
Împingerea genunchiului pentru începători:
Vreau un antrenament fantastic pentru umeri și piept (pentru amândoi)
Pushup-urile NU sunt un antrenament la genunchi (așa că folosesc covoare/tampoane foarte groase)
Îndoiți un covor sau un prosop până când este foarte confortabil
Ridică picioarele la înălțime ca a mea
Puneți mâinile: degetele mari lângă sfarcuri (la sol)
Gif pentru genunchi:
Faceți clic pe link și verificați-l
împingerea genunchiului culturism:
De fapt, acest lucru poate funcționa
Faceți flotări de genunchi până când mușchii încep să ardă
Începeți să numărați: următoarea reprezentare este # 1
Repetați timp de 1 oră
Veți obține câștiguri sălbatice de culturism
Calorii aruncate la nivelul genunchiului:
Mai puțin de 1/3 de calorii pe flotare pentru o persoană de 160 lb.
Dar există efectul post-arzător
Deoarece flotările sunt un exercițiu de forță
Ele cresc metabolismul
Și creșteți consumul de calorii până la 12 ore
Împerecheați-le cu băutură suficientă de apă, mâncare de salate și BAM!
Brațe, piept și umeri sexy
Și pierderea în greutate
Modificări ale genunchiului:
Păstrați coatele la 30 de grade de corp
Coborâți în jos până când umerii vă "ridică"
când umerii urcă spre urechi
înseamnă că pieptul este prea obosit
Deci, coborâți atât de jos
Apoi apăsați înapoi
Push-Ups cu un genunchi:
Un genunchi este ciudat
Dacă ești forțat să folosești un singur genunchi
Apoi alternați genunchii per împingere în sus
Beneficii pe jumătate Push-Ups:
Jumătate de flotări întăresc pieptul fără risc de leziuni la piept, umăr sau bicep
Jumătăți de sus în sus (când începem cu brațele drepte, apoi coborâm la jumătatea drumului în jos)
Sunt bune pentru întărirea pieptului
Flotări pe jumătate de jos (când începem pe covor, apoi apăsăm pe jumătate)
Sunt bune pentru postură și întinderea pieptului
faceți clic aici pentru a vedea antrenamentele
Cum se fac flotări de genunchi pentru începători:
Practicați timp de 3 săptămâni pe blatul chiuvetei
Până la 3 seturi de 10 flotări pentru chiuvetă
Apoi Uită-te la gif-ul scândurii
apoi urcă pe podea (pe un covor sau un prosop)
întinde-te pe burtă
ridică-ți picioarele cât poți de sus
și cât mai aproape de fund
care va scoate presiunea de pe genunchi cât mai mult posibil
pune mâinile de piept (degetele mari de la sfarcuri, fie că sunt bărbați sau femei)