Cele mai bune alimente care reduc balonarea
De Nicki Miller
Știți semnele - o centură strânsă, dureri abdominale, exces de gaz - umflarea nu este plăcută. După o masă decadentă de Ziua Recunoștinței, s-ar putea să fiți prea familiarizați cu acel sentiment (dacă ați depășit-o, nu vă faceți griji - iată cum să vă întoarceți pe drumul cel bun). Această senzație excesiv de plină se poate întâmpla din mai multe motive, chiar dacă nu ați mâncat prea mult.
Condițiile de sănătate, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS) sau constipația, precum și alimentele pe care le consumați pot contribui la balonare. 1 Pe lângă consumul unor cantități mai mici de alimente care pot provoca disconfort, inclusiv apă carbogazoasă, fasole, lapte și mere, 1 consumul anumitor alimente vă poate ajuta să vă reduceți în mod natural simptomele.
Aceste șapte alimente care luptă cu balonarea de sărbători pot fi adăugate la meniuri de la Jenny Craig cu moderare și cele mai multe pot fi găsite pe lista de adăugări proaspete și gratuite.
Dacă faceți parte din programul Jenny Craig, consultați consultantul înainte de a face schimburi sau modificări ale planului pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.!
1. Castraveți
Fotografie de Natalie Rhea Riggs pe Unsplash
Castraveții conțin quercetină, un antioxidant care poate ajuta la reducerea inflamației. 2
Incearca asta: Feliați castraveții pentru o gustare rapidă, adăugați-i la o salată pentru o crocantă suplimentară sau folosiți-i pentru a vă infuza apa pentru o băutură răcoritoare și răcoritoare.
2. Fenicul
Fotografie de haoliang pe iStock
S-a demonstrat că semințele de fenicul, preparate într-un ceai, ajută la ameliorarea gazelor. 3
Incearca asta: Cu aroma sa dulce, asemănătoare lemnului dulce, feniculul este, de asemenea, un plus binevenit la salatele de citrice și la sosurile de legume.
3. Ghimbir
Fotografie de Pixabay pe Pexels
Dacă suferiți de balonare, gaze sau constipație, încercați să adăugați ghimbir la următoarea masă. Consumul de ghimbir poate ajuta la reducerea gazelor, balonării și crampelor intestinale. 4
Incearca asta: Aruncați niște ghimbir murat într-o salată, radeți-l într-un prăjit sau preparați un ceai fierbând niște felii în apă. Puteți chiar să o răciți pentru un calmant al setii.
4. Lămâi
Fotografie de Claudia Crespo pe Unsplash
Înlocuiți ingredientele sărate cu un spritz de suc de lămâie ca alternativă la adăugarea de sare suplimentară. Dietele bogate în sodiu pot fi legate de balonare. 5
Incearca asta: Strângeți o pană de lămâie în apă - gustul său luminos și proaspăt vă poate încuraja să beți mai mult. A rămâne hidratat poate ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de lichide și sodiu din corpul dumneavoastră. (Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.)
5. Banane
Fotografie de Daria Shevtsova pe Unsplash
Acest fruct tropical poate ajuta la reducerea balonării. Un mic studiu a constatat că femeile care au inclus banane în dieta lor și-au redus semnificativ nivelul de balonare, comparativ cu un grup de control care a băut doar apă. 6