Punctul dulce cu deficit de calorii; Revive Stronger

Vă stabiliți greșit deficitul de calorii.

Acest lucru ar putea duce la:

Pierderi musculare inutile
Binguri provocate
Pierderea de grăsime foarte lentă

Și probabil multe alte lucruri, dar, indiferent, deficitul dvs. de calorii, în funcție de modul în care l-ați configurat, ar putea fi inadecvat. Adesea găsesc că oamenii folosesc fie un deficit de%, fie aleg o cantitate arbitrară de care să scadă, să zicem 500. În timp ce ambii funcționează și pot funcționa bine, găsesc că există o modalitate mult mai bună de a-ți individualiza deficitul de calorii.

Sau poate cineva începe o dietă care se așteaptă să slăbească 2 kg pe săptămână, pentru că asta este cifra corectă? Ei bine, în sine lipsește din nou orice context al persoanei date, situația, fiziologia și ar putea duce la unele rezultate destul de dăunătoare sau nedorite. Așadar, astăzi vă voi spune de ce deficitul dvs. de calorii este greșit și cum să îl individualizați cu adevărat.

Cuprins

Acum, înainte de a intra în modul și motivul pentru care ați putea dori să vă schimbați abordarea față de deficitul caloric, să stabilim ceva important:

Veți pierde grăsimi dacă mâncați cu deficit caloric.

[bctt tweet = "Veți pierde grăsime dacă mâncați cu deficit caloric." username = ”revivestronger”]

Deficitul de calorii este regele pierderii de grăsime.

Până în prezent nu au fost publicate studii care să fi înconjurat prima lege a termodinamicii. Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-și susține greutatea, vei pierde în greutate. Este într-adevăr atât de simplu și, prin urmare, oricine citește acest lucru, permiteți-mi să spun „bine făcut”, deoarece sunteți deja pe cale să pierdeți grăsimea.

Cu toate acestea, așa cum am spus mai sus, există diferite modalități de implementare a unui deficit și apoi există cea mai bună modalitate, modul în care o facem la Revive Stronger, desigur.

O mulțime de oameni caută să elimine un anumit procent din aportul zilnic.

Acest lucru poate funcționa complet, deoarece toate lucrurile fiind egale, mănâncă sub întreținere, ceea ce înseamnă că au un deficit caloric.

Cu toate acestea, iată un exemplu dacă ar fi să folosim un% ar putea fi destul de ușor nepotrivit:

Joe: 170lbs, bărbat, slab, student, într-o relație
Paul: 170 lbs, bărbat, slab, independent și singur

În ambele cazuri se pare că pot face față unui deficit de dimensiune foarte asemănător, să spunem doar că este de 15% pe care îl considerăm adecvat. Acum, pentru că Paul lucrează pe cont propriu, este foarte sedentar, lucrează de acasă la un birou, pentru a-și menține greutatea, trebuie doar să mănânce 2200 de calorii. În timp ce Joe este în permanență ca student, merge cu bicicleta la uni și face niște fotbal alături de ridicarea greutăților și, astfel, menține 3700 de calorii.

Aceste diferențe mari în ceea ce privește cheltuielile cu caloriile între două persoane similare nu sunt la fel de rare pe cât ați putea crede.

Aportul lui Joe cu deficit de 15% = 3145kcal (scădere de 555kcal)
Aportul lui Paul cu un deficit de 15% = 1870kcal (scădere de 330kcal)

După cum puteți vedea, deficitul de calorii al lui Joe este de fapt mai mare decât al lui Paul, ceea ce ar putea fi absolut bine, dar a condus la o recomandare care poate nu este atât de personalizată pe cât ar putea fi. Poate că Paul poate face față unui deficit mai mare sau, eventual, deficitul de 555kcal creat pentru Joe este prea mare. Am individualizat-o până acum, luând-o în considerare ca persoană, dar putem face acest lucru cu un pas mai departe. Ținând cont de rata maximă pe care ar putea să o piardă în fiecare săptămână, menținând în același timp masa musculară, apoi de acolo să decidă asupra deficitului.

Pe scurt, utilizarea unui anumit procent de calorii pentru a-ți lua din aport nu este foarte individualizată.

Un alt mod popular de a face lucrurile este de a lua doar un număr arbitrar de calorii departe de aportul zilnic.

„Voi toca 500kcal pe zi”

Bineînțeles, acest lucru va crea un deficit, deoarece, prin definiție, dacă luați calorii de la întreținere, sunteți într-un deficit (toate lucrurile fiind egale, desigur). Deci, deși acest lucru poate funcționa, nu este foarte individualizat, îl puteți îmbunătăți spunând că persoanele mai mari/mai grase se pot confrunta cu o scădere mai mare și opusul este adevărat pentru persoanele mai mici/mai slabe, dar aceasta nu este încă cea mai bună opțiune IMO.

De exemplu, ce se întâmplă dacă persoana mai mare/mai grasă ar fi foarte sedentară, determinându-i să mențină un aport foarte mic de calorii? Ei bine, s-ar putea să taie 750 de calorii și să mănânce sub 1500 de calorii, s-ar putea să nu fie o idee bună. De asemenea, ați putea avea o persoană mică/slabă, care este extrem de activă, ceea ce i-ar putea determina să ia doar 250 de calorii și ar putea mânca peste 2500 de calorii și poate ar putea face față unei picături mai mari.