Provocarea celor 10.000 de pași - construiește rezistență, arde calorii, obține o inimă mai sănătoasă
Mersul mai mult, fie că e vorba de muncă sau de agrement, este un mod ușor de a fi mai activ fără a încerca prea mult.
Stabilirea obiectivului de a parcurge 10.000 de pași pe zi poate fi un mod distractiv de a crește cantitatea de activitate fizică pe care o faceți.
Uneori trecut cu vederea ca o formă de exercițiu, mersul pe jos vă poate ajuta să construiți rezistență, să ardeți excesul de calorii și să vă oferiți o inimă mai sănătoasă.
Ce este atât de grozav la mers?
Mersul pe jos se poate face aproape oriunde, oricând și în orice vreme. Este o modalitate excelentă de a ajunge de la A la B, ceea ce înseamnă că vă puteți potrivi mergând în rutina zilnică. Mersul pe jos este clasificat ca fiind o activitate de intensitate moderată și contează pentru 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale. Dacă parcurgi 10.000 de pași pe zi, probabil vei face mai mult de 150 de minute și asta este minunat: cercetările sugerează că cu cât faci mai multă activitate, cu atât mai mult, deoarece exercițiile fizice regulate au multe beneficii.
De unde știu câți pași fac?
O persoană obișnuită parcurge între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Pentru a afla câte pași faceți în fiecare zi, utilizați un pedometru. Dacă aveți un smartphone, este posibil să puteți descărca o aplicație pedometru. Pedometrele vă măsoară fiecare pas: în jurul casei, peste birou, la cumpărături, până la școală sau parc. S-ar putea să descoperiți că parcurgeți deja aproape 10.000 de pași (aproximativ cinci mile pe zi) sau că mergeți mai puțin decât credeți. Oricare ar fi rezultatele dvs., a ști cât de departe puteți merge într-o zi poate fi motivant.
Câte calorii voi arde dacă merg 10.000 de pași pe zi?
O persoană în vârstă de 45 de ani și cântărind 70 kg (aproximativ 11 pietre) poate arde în jur de 400kcal (1.673kJ) parcurgând rapid 10.000 de pași (3-5 mph). Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă propuneți să reduceți aportul zilnic de calorii cu 600kcal. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Ce se întâmplă dacă nu fac exerciții în acest moment?
Dacă nu sunteți foarte activ, măriți treptat distanța de mers pe jos. Dacă articulațiile sunt o problemă, puteți vedea dacă piscina dvs. locală susține cursuri de exerciții. Apa vă ajută să vă susțineți articulațiile în timp ce vă mișcați și, odată ce pierdeți puțin în greutate, aceasta va reduce presiunea asupra articulațiilor.