Provocare de 30 de zile pentru antrenamentul brațelor pentru a obține brațe puternice și tonifiate

"Nu am, de pildă, nici o forță de braț." Dacă ați spus vreodată acest lucru (sau chiar ați crezut-o în timp ce vă ridicați geanta grea), aceasta este provocarea pentru dvs. „Femeile sunt adesea foarte critice cu privire la brațele lor”, spune antrenorul personal și expertul în fitness Angelique Millis. "Dar, apoi sunt surprinși de cât de repede răspund odată ce încep să folosească greutăți." Prin integrarea antrenamentului de rezistență în rutina dvs. de fitness, vă îmbunătățiți postura, coordonarea, stabilitatea și, bineînțeles, forța - și vă puteți afecta chiar și compoziția corpului, reducând masa non-slabă (alias grăsime) și crescând masa slabă (elegantă, tonifiată, mușchi puternici).

pentru

Exercițiile alese pentru provocarea noastră de brațe de 30 de zile sunt cele pe care Consiliul American pentru Exerciții (ACE) le-a identificat ca fiind cele mai bune pentru activarea mușchilor primari utilizați - cu alte cuvinte, aceste mișcări vă oferă cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Provocarea începe încet, cu doar un exercițiu pe zi, astfel încât să învățați forma corectă și să nu vă simțiți prea rău. Pe măsură ce luna progresează, veți începe să faceți mai multe seturi și repetări și să combinați exercițiile în superseturi și circuite pentru cel mai mare beneficiu. „Veți deveni mai puternici și mai funcționali pentru activitățile din viața reală, cum ar fi ridicarea unei valize în coșul de sus”, spune Millis.