Provocare de 30 de zile în ghemuit - Acest plan de antrenament în ghemuit vă va transforma fundul
Nou fund, care dis?
Dacă ai o lună și un fund, am un program cu bombă (heh) care merită cu siguranță greutatea în sudoare. Cred că, din punct de vedere tehnic, Anna Victoria, un antrenor certificat și creator al aplicației Fit Body, este deținătoarea de drept a acestui antrenament de transformare a fundului, dar ideea este că este foarte bine și o să-ți placă.
De unde știu asta? Ei bine, presupunând că ați găsit acest articol glorios prin cercetări serioase pe internet, căutați o provocare de fitness care să vă ajute corpul inferior și să vă ajute să câștigați mușchi (în mod ideal în pradă). Și ceea ce este deosebit de minunat la acest program de o lună este că nu necesită greutăți, benzi de rezistență sau chiar un scaun. Tot ce ai nevoie sunt picioarele tale, poate un covor de yoga (am spus că poate!) Și o bătaie pentru a face acest lucru mai distractiv.
MUȘCĂRILE
Genuflexiune
1) Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, întinzându-ți ușor degetele de la picioare și genunchi.
2) Îndoiți-vă genunchii pentru a vă lăsa corpul ca și cum ați sta pe un scaun, ținând pieptul ridicat.
3) Când coapsele sunt paralele cu solul, împingeți-vă prin călcâi și degetele de la picioare pentru a vă ridica înapoi. Când ajungeți în partea de sus a mișcării, strângeți-vă glutele. Acesta este un singur reprezentant.
Squat Pulse
1) Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, întinzându-ți ușor degetele de la picioare și genunchi. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă lăsa corpul ca și cum ați sta pe un scaun, ținând pieptul ridicat.
2) Când coapsele sunt paralele cu solul, îndreptați ușor genunchii, apoi îndoiți-i din nou, astfel încât coapsele să fie paralele.
3) Împingeți-vă prin călcâi și degetele de la picioare pentru a vă ridica înapoi în poziție în picioare. Când ajungeți în partea de sus a mișcării, strângeți-vă glutele. Acesta este un singur reprezentant.
Salt ghemuit
1) Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, întinzându-ți ușor degetele de la picioare și genunchi. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă lăsa corpul ca și cum ați sta pe un scaun, ținând pieptul ridicat.
2) Când coapsele sunt paralele cu solul, folosește-ți brațele și împinge-ți călcâiele pentru a sări drept cât mai sus. Strângeți quad-urile și fesierele în timp ce săriți și aterizați ușor înapoi în poziția ghemuit. Acesta este un singur reprezentant.
Sumo Squat + Toe Raise
1) Stai cu picioarele la două până la trei picioare distanță, întorcând ușor degetele de la picioare și genunchi. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă lăsa corpul ca și cum ați sta pe un scaun, ținând pieptul ridicat.