Protejarea împotriva declinului cognitiv - Harvard Health
Deși în prezent nu există niciun tratament care să prevină sau să vindece demența, cercetătorii au identificat câțiva factori care vă pot ajuta să vă protejați de declinul cognitiv.
Exercițiu
Exercițiile fizice oferă o gamă impresionantă de beneficii pentru sănătate. Ajută la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului de tip 2; scade riscul de hipertensiune arterială, cancer de colon și cancer de sân; și ajută la ameliorarea insomniei, anxietății și depresiei. În plus, poate ajuta la evitarea declinului cognitiv și a demenței. În plus, unele studii au arătat că angajarea într-un program de exerciții fizice regulate a îmbunătățit funcția cognitivă la persoanele care aveau deja probleme de memorie. Exercițiile fizice pot fi deosebit de avantajoase pentru persoanele care poartă varianta genei APOE4, ceea ce îi face pe oameni mai sensibili la Alzheimer.
O dietă în stil mediteranean
O dietă mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe și ulei de măsline și include cantități moderate de pește, carne de pasăre și produse lactate, limitând în același timp carnea roșie. Acest tip de alimentație a fost recunoscut mult timp ca promovând o sănătate cardiovasculară mai bună, scăzând riscul anumitor tipuri de cancer și poate proteja împotriva declinului cognitiv. O dietă mediteraneană pare, de asemenea, să scadă riscul de a dezvolta MCI și să încetinească progresia către demență la persoanele care suferă de această afecțiune.
Alcool
Există unele dovezi că consumul moderat de alcool reduce riscul de declin cognitiv și demență. Un studiu realizat în JAMA, de exemplu, a constatat că persoanele cu vârsta peste 65 de ani care consumau până la o băutură alcoolică pe zi aveau aproximativ jumătate din riscul de a nu consuma băuturi peste cinci până la șapte ani. Un alt studiu a raportat că resveratrolul, un compus din vinul roșu, a descompus beta-amiloidul (depozite anormale de proteine asociate bolii Alzheimer) în experimente de laborator, sugerând că vinul roșu în special poate fi protector, dar este nevoie de studii suplimentare. Între timp, experții nu recomandă consumul de alcool pentru a apăra boala Alzheimer sau declinul cognitiv.
Cu toate acestea, experții nu recomandă consumul de alcool pentru a preveni declinul cognitiv. Dacă vă bucurați de o băutură alcoolică ocazională, ar trebui să vă limitați consumul la cel mult două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat sau o băutură dacă sunteți femeie.