Proteine ​​sănătoase la un buget

Proteine ​​sănătoase la un buget Alimentația sănătoasă este posibilă la un buget restrâns! Nici nu trebuie să fii student la facultate pentru a beneficia de sfaturi de economisire a costurilor. Iată trei sfaturi de bază pentru reducerea costurilor, în timp ce alegeți în continuare alimente proteice hrănitoare (adică alimentele dvs. principale): alegeți mai puțin procesate.

astfel încât

  • 2,3 cenți/g de proteină pentru ouul alb mare Kroger (13,5 cenți pe ou dacă cumpărați o duzină)
  • 3,4 cenți/g proteină pentru cel mai bun ou alb mare de la Eggland (20,1 cenți pe ou dacă cumpărați o duzină)

Economii pe parcursul unui an dacă achiziționați Kroger vs. Eggland's Best și mănâncă 1 ou în fiecare zi = 24 USD.
Fasole/mazăre uscate (leguminoase). Leguminoasele funcționează dublu pentru dvs. - pe lângă proteine, primiți și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Pentru referință: 1/2 cană de fasole gătită are aproximativ 4,6 oz și oferă aproximativ 7 grame de proteine. Boabele uscate se extind de aproximativ 2,5 - 3 ori dimensiunea lor, deci puțin sub 3 linguri de fasole uscată vor face aproximativ 1/2 cană de boabe fierte.

  • 6,4 cenți/g de proteine ​​pentru boabele de rinichi din conservă „Fără sare adăugată” de Kuner (cutie de 1,29 USD/15 oz). Greutatea scursă este de 68% din greutatea totală, astfel încât costul real este de 1,29 USD/10 oz fasole scursă. Prețul/g proteina reprezintă greutatea scosă a fasolei.

Economii pe parcursul unui an dacă achiziționați fasole uscată vs. conserve de marcă și mâncați 1/2 cană de fasole gătită în fiecare zi = 20 USD.
Pui. Cumpărând un pui întreg și gătindu-l singur economisiți o mulțime de bani în comparație cu cumpărarea unui pui rotisor gătit sau chiar cumpărarea de pui crud în bucăți (de exemplu, carne de piept sau coapse). Cumpărarea pachetelor mici de piept de pui crud fără piele este cel mai scump mod de a cumpăra pui, chiar și după ce ați luat în calcul pierderile de manipulare și gătit. Rețineți că 1 lb este de 16 oz (sau 454 grame). O uncie de pui oferă aproximativ 8 grame de proteine.

  • 1,5 cenți/g de proteine: King Soopers Raw Whole Broiler/Fryer Chicken (0,98 USD/lb). Randamentul cărnii fierte comestibile este doar jumătate din greutatea brută a unui pui întreg, astfel încât adevăratul cost este de fapt 1,96 dolari/lb de carne gătită, dezosată, fără piele. Prețul/g proteină reprezintă aceste pierderi.