Proteine pentru scăderea în greutate Cea mai bună proteină pentru scăderea în greutate Motivați
Cele mai renumite programe de slăbire jură pe proteine, deoarece este cel mai puțin nutrient caloric și componenta principală a mușchilor noștri. Cu toate acestea, eficacitatea unei proteine depinde de originea acesteia. Ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?
Cum contribuie proteinele la scăderea în greutate?
O mai bună gestionare a foamei
Apelul principal al proteinelor este că acționează ca un inhibitor al apetitului. Când mănânci un fel de mâncare bogat în proteine, te simți mai plin mai repede. Deci, trebuie doar să mănânci puțin mai multă proteină în fiecare zi pentru a observa o îmbunătățire atunci când încerci să slăbești mai puțin de 20 de kilograme ... atâta timp cât elimini sursele de calorii goale, desigur (dulciuri, gustări etc.).
Reducerea caloriilor
Caloriile nefolosite de organism sunt stocate sub formă de grăsime, de unde și interesul de a consuma doar cantitatea necesară pentru buna funcționare a metabolismului și nu mai mult! Alimentele bogate în proteine sunt în general mai puțin ambalate cu calorii și, prin urmare, sunt benefice în contextul unui program de slăbire; trebuie doar să fii atent la conținutul de grăsime.
Întreținerea masei musculare
Proteinele sunt o parte importantă a corpului nostru (piele, păr, unghii, oase, mușchi, hormoni etc.), dar nu sunt produse de corp. Atunci când neglijați aportul de proteine pe parcursul unei diete restrictive, prin urmare, pierdeți mușchi, iar foamea rezultată poate deveni o adevărată tortură. Este foarte posibil - și mult mai sănătos - să slăbești fără să te înfometezi, consumând mai multe proteine. Trebuie remarcat faptul că foamea nu este bună pentru silueta ta, deoarece încurajează corpul să depoziteze și mai multe grăsimi pentru a preveni viitoarele deficiențe.
Construirea musculaturii
Aportul de proteine vă ajută să vă construiți mușchii atunci când faceți mișcare regulată. Acest proces, de asemenea, ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor prin creșterea metabolismului.
Tipuri de proteine
1/Proteinele esențiale
Acestea sunt proteinele formate din aminoacizii care nu sunt produși de organism (8 aminoacizi din 20) și care, prin urmare, trebuie furnizați de dietă. Sunt în principal de origine animală.
Carne: Proteinele sunt aceleași (din punct de vedere calitativ), indiferent de tipul de carne. În principal, conținutul și grăsimea lor fac diferența. Păsările de curte sunt mult mai slabe decât carnea de porc.
Pește: Cantitatea de proteine este în esență egală cu cea din carne. Cu toate acestea, grăsimea din pește este mai sănătoasă (omega-3) decât cea din carne. Nu exagerați cu peștele gras, care este destul de caloric, dacă doriți să slăbiți.