Sunt bare de proteine bune pentru dvs.
Toată lumea vrea să se poată culca în pat noaptea și să spună că și-a luat proteinele pentru ziua respectivă, totuși, mulți dintre noi nici nu avem timp să gătim pui sau fripturi ore întregi în fiecare zi, așa că rectificăm acest lucru cu bare de proteine.
Proteina este un macronutrient necesar pentru a construi și repara țesutul muscular. Pentru a vă menține macro-urile, este posibil să apelați la bare de proteine pentru o soluție rapidă, dar este aceasta cea mai bună opțiune la care să apelați? Pe scurt, răspunsul este că depinde. Barele cu proteine se pot încadra într-o dietă sănătoasă, cu măsură și atunci când caloriile nu sunt la fel ca un bar de bomboane (hooray mic!)
Sunt bare de proteine sănătoase?
Fără îndoială, barele de proteine sunt o gustare excelentă din mers, care nu necesită timp de gătit și se pot potrivi în buzunar. Cu toate acestea, multe dintre ele au, de asemenea, o cantitate copleșitoare de zaharuri procesate și grăsimi adăugate pe care poate nu le-ați căutat. Faceți ca bara de proteine de ciocolată să merite și să luați un minut în plus pentru a găsi o bară care să se potrivească obiectivelor dvs. dietetice și să aibă nevoie, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau creșterea musculară. Dacă doriți să câștigați mușchi, o bară bogată în proteine și carbohidrați cu un conținut minim de grăsimi poate face treaba. Sau dacă doriți să pierdeți în greutate, o bară bogată în proteine și săracă în carbohidrați/grăsimi este ideală pentru a vă echilibra dieta și nu vă va lăsa să vă simțiți vinovați.
Dar dacă ar trebui să utilizați bare de proteine pe reg?
Includerea mai multor varietăți în dieta dvs. poate fi cea mai bună. Chiar dacă batoanele pot fi o sursă excelentă de proteine, consumul lor zilnic pentru a obține proteina nu este cel mai bun mod de a îndeplini acea macro specială. Majoritatea proteinelor provenite din bare de proteine sunt fortificate (proteine adăugate) și, deși acest lucru nu este neapărat un lucru rău, s-ar putea să pierdeți beneficiile potențiale pentru sănătate ale obținerii unor surse mai naturale. În plus, includerea unei varietăți de opțiuni proteice de calitate vă permite să obțineți, de asemenea, o varietate mai mare de nutrienți și beneficii din alimente.
Beneficiile barelor de proteine
Proteinele sunt macronutrienții esențiali care ajută la creșterea, modelarea, repararea și întreținerea fiecărei celule din corpul dumneavoastră.
Barele de proteine pot ajuta la sinteza proteinelor și vă pot ajuta mușchii în procesul de recuperare. Barele derivate din lapte cu cazeină și zer, conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari pentru a construi noi proteine în corpul dumneavoastră. Iar pentru dietele vegane, proteinele pe bază de soia sunt, de asemenea, considerate complete.
Sfat Trifecta: Căutați bare cu cel puțin 20g de proteine.
Un studiu din 2009 menționat pentru a activa sinteza proteinelor, cantitatea optimă de proteine pentru stimulare este de 20g. (1) Acest lucru vă va permite mușchilor să se adapteze la forța intensă care vă antrenează acțiunile și să mențină mușchii slabi fără a pierde nimic. Orice mai mult de 20g poate fi digerat, dar nu duce la o conservare musculară mai slabă sau la stimularea sintezei proteinelor.
Pentru a afla mai multe despre elementele esențiale ale proteinelor și cât de mult este ideal să consumați pentru dvs., faceți clic AICI.