Proprietăți sănătoase ale merelor Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Ați auzit vechea zicală conform căreia un măr pe zi îl ține pe doctor departe și probabil că există ceva adevăr. Merele oferă vitamine și minerale cheie și vă ajută să vă mențineți sănătos. Acest fruct are un conținut scăzut de calorii, nu conține grăsimi, este ieftin și disponibil pe tot parcursul anului, ceea ce face ca merele să fie un simplu plus în dieta ta, care oferă și o multitudine de beneficii.
Nutrienți
Un măr mediu conține 95 de calorii și furnizează 4,4 grame de fibre dietetice, care vă menține sistemul digestiv sănătos și ajută la prevenirea constipației și a hemoroizilor. O persoană de dimensiuni medii aplică 8,4 miligrame de vitamina C, ceea ce crește imunitatea și ajută la prevenirea infecțiilor. Când mănânci un măr, primești și cantități mici de calciu pentru oasele puternice, fier pentru celulele roșii din sânge sănătoase și vitamina A pentru a-ți proteja ochii. În plus, un măr are și urme de potasiu, magneziu și folat.
Beneficii pentru sănătate
Compușii din mere oferă anumite beneficii de protecție pentru sănătatea dumneavoastră. Un studiu din 2004 publicat în „Nutrition Journal” notează că substanțele fitochimice, care sunt compuși benefici în plante, găsite în mere, ar putea preveni anumite tipuri de cancer prin împiedicarea creșterii celulelor canceroase. Merele ar putea reduce, de asemenea, riscul de astm, diabet și boli de inimă. Consumul unui măr pe zi ar putea, de asemenea, să vă scadă șansele de a avea un accident vascular cerebral, potrivit unui raport din „Journal of the American Heart Association” din 2011. Compușii din carnea albă a unui măr oferă aceste beneficii de protecție.