Cum pot băieții slabi să trăiască rapid cu brațe mari sănătoși
Legate de
Dacă doriți să purtați tricoul sau cămașa fără mâneci cu mândrie, este timpul să vă ridicați brațele. Din păcate, pentru băieții slabi - adesea numiți ectomorfi sau hardgainers - este mai ușor de spus decât de făcut. Nu vă pierdeți timpul petrecând ore în sală sau căutând suplimentul magic de fitness. Pentru cele mai rapide rezultate și cele mai mari brațe, aveți nevoie de o combinație de antrenamente orientate către mușchi și de modificările corecte ale stilului de viață.
Blast Biceps
Bicepsul îți curge pe partea din față a brațului. Este mușchiul tradițional la care oamenii se gândesc atunci când te referi la brațele musculare. În timp ce există zeci de exerciții care lovesc bicepsul, cel mai eficient exercițiu pentru a obține cele mai rapide rezultate este ondularea cu bara în picioare. Nu numai că îți lovește puternic bicepsul, dar îți funcționează și antebrațele pentru dezvoltarea generală a brațelor.
Stai drept și ține o bara în fața ta cu mâinile orientate, astfel încât palmele să fie orientate înainte. În poziția inițială, bara ar trebui să fie atârnată în jos, cu brațele drepte. Fără a vă mișca restul corpului, în special umerii, ridicați bara în sus, îndoind coatele. Întrerupeți-vă când coatele trec de unghiul de 90 de grade, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru cele mai mari și mai rapide câștiguri musculare, utilizați o barbell suficient de grea încât să puteți face doar două până la trei seturi de opt până la 10 repetări.
Țintește-ți tricepsul
Tricepsii tăi sunt mușchii principali din spatele brațelor. În timp ce construirea bicepsului este grozavă, trebuie să-ți lovești tricepsul pentru a construi brațe uniform uniforme. Pentru cele mai rapide rezultate, nu petreceți timp făcând antrenamente tricepice ineficiente. Într-un studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții, cercetătorii au descoperit că împingerea triunghiului a fost cel mai eficient exercițiu triceps.