Proiectați-vă programul personal de exerciții paleo - manechine
Viața Paleo, adaptarea unui stil de viață precum bărbații din peșteră, este totul despre tine. Este vorba de a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a exprima sănătatea și pentru a deveni slabi, puternici și energizați. Prin programul anaerob al sprintului, construiți putere și viteză. Prin antrenamentul de rezistență, construiești o forță incredibilă și pari mai tânăr. Prin programul aerob de a face ceea ce îți place, construiești rezistență.
Când începeți să vă antrenați în aceste rafale scurte, dar puternice și găsiți timp pentru a vă deplasa făcând ceea ce vă place, faceți activitate fizică o parte din viața voastră, așa cum au făcut strămoșii voștri. În curând corpul tău își va atinge potențialul și va înflori.
Unii dintre voi ar putea avea nevoie de puțin ajutor pentru a vă construi programul personal. Următoarele sunt trei exemple de săptămâni de exerciții, de la începători până la antrenamente avansate. Alegeți acum programul care se potrivește nivelului dvs. de fitness și lucrați la nivelul următor. Veți ști că sunteți gata să progresați la nivelul următor atunci când exercițiile devin fără efort și mai puțin provocatoare pentru dvs.
Săptămâna eșantionului de antrenament pentru începători din stilul de viață Paleo
Țineți minte sfârșitul, care este de a construi un corp puternic, sănătos, slab, lucrând pe un consistent bază. Dacă sunteți rănit sau exagerat din cauza faptului că faceți mai mult decât ar trebui, veți fi forțat să vă întrerupeți programul. A începe lent poate fi uneori frustrant, dar menținerea unui ritm care funcționează pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness este cea mai inteligentă strategie.
| Ziua 1 | * Sprint de mers pe jos | 2 explozii la 15 minute de mers pe jos |
| Ziua 2 | ** Fa ceea ce iti place | 1 oră |
| Ziua 3 | Met-con: 12 flotări, 9 genuflexiuni cu gantere, 6 flotări (utilizați bandă de fitness până când crezi puterea de a face fără) | 3 runde pentru timp |
| Ziua 4 | *** Faceți ceea ce vă place (lent, ritm de joc) | 1 oră |
| Ziua 5 | Met-con: Câte mingi de perete puteți face în 12 minute | 12 minute |
| Ziua 6 | Sprint de mers | 2 explozii într-o plimbare de 15 minute |
| Ziua 7 | Fa ceea ce iti place | 1 oră |
* Aveți întotdeauna opțiunea de a sprinta făcând pistă, deal, bicicletă sau bandă de alergat. Mersul pe jos este un exercițiu de început și o modalitate excelentă de a construi o fundație pentru sprinten.
** Faceți ceea ce vă place (mergeți, înotați, faceți drumeții, scări, yoga, alergați după copiii dvs. sau orice vă pune în mișcare).
*** Faceți ceea ce vă place (lent, ritm de joc): Aceasta este ziua dvs. pentru a vă ușura. O oră de mișcare ar trebui să fie mișcări simple, neobositoare, lente, cum ar fi mersul dintr-un loc în altul.