Proiectarea de programe eficiente de pierdere a grăsimii!
Ce doresc majoritatea acestor clienți? Vor să slăbească! Au câștigat câteva kilograme în plus în ultima lună, an, deceniu sau dincolo și vor să facă unele modificări permanente ale stilului de viață pentru a inversa această tendință pentru vară.
Aceasta fiind piatra de temelie a obiectivelor noastre în fiecare vară, ar fi util să avem toate punctele importante și eficiente de pierdere a grăsimii, completate cu raționamente științifice rezumate într-un articol scurt și dulce.
1. Tăiați caloriile
Singurul motiv pentru care o persoană ar putea crește în greutate este consumând mai multe calorii decât folosește corpul său. Pentru a inversa această tendință, trebuie fie să mănânci mai puține calorii, fie să mărești caloriile folosite de organism prin exerciții fizice, fie o combinație a ambelor. Cel mai simplu și mai sănătos mod de a realiza un aport caloric redus este de a elimina grăsimile din dietă. Grăsimea este de departe cel mai caloric nutrient dens.
Un pic mai puțină grăsime din dietă reduce considerabil consumul caloric total. A doua cea mai bună modalitate de a reduce caloriile consumate este să mănânci porții mai mici de alimente. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o combinație de porții mai mici și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Există 3500 de calorii stocate într-o kilogramă de grăsime. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să mănânci cu 3500 mai puține calorii decât folosește corpul lor.
2. Antrenează-te cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți care încorporează principalele grupe musculare tinde să ardă mai multe calorii decât exercițiile aerobice atunci când se face pentru perioade egale de timp. Nu numai că antrenamentul cu greutăți arde un număr mare de calorii în sala de sport, dar tonusul muscular crescut și hipertrofia (dimensiunea) care rezultă din antrenamentul de acest tip ridică considerabil rata metabolică a busuiocului.
Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai ridicat în orice moment al zilei, inclusiv în timpul somnului. Antrenamentul aerob stimulează tonusul muscular și hipertrofia, dar nu în aceeași măsură ca antrenamentul cu greutăți.
Atunci când urmează o dietă cu restricție calorică, antrenamentul cu greutăți pare să mențină greutatea corporală slabă (și, prin urmare, rata metabolică) mai eficient decât exercițiile aerobice. (1,4) Acest lucru poate preveni efectul de dietă yo-yo observat atât de des în dietele fără exerciții fizice, dar mai ales în dietele fără antrenament cu greutăți.
3. Incorporează exerciții aerobice ușoare
Exercițiul aerob, deși probabil nu este la fel de crucial ca antrenamentul cu greutăți pentru pierderea de grăsime, joacă în continuare un rol foarte critic. La urma urmei, exercițiile aerobe sunt alimentate mult mai mult de acizii grași liberi (care provin din depozitele de grăsime din corp) decât antrenamentul cu greutăți alimentat cu carbohidrați. Exercițiul aerob arde un număr mare de calorii, dar probabil mai puțin decât antrenamentul cu greutăți. În plus, antrenamentul aerob stimulează creșterea numărului de mitocondrii de ardere a grăsimilor conținute în celulele musculare.