Programul de terapie pentru pierderea în greutate CBT pentru adulți Manalapan, NJ 07726
Pierdere în greutate CBT
Programul de scădere în greutate a terapiei cognitive comportamentale (TCC) este destinat celor care doresc să-și controleze alimentația și să slăbească. Este posibil să fi întâmpinat dificultăți în a pierde în greutate sau ați pierdut în greutate în trecut, doar pentru a o îmbrăca din nou. Programul de pierdere în greutate CBT vă va învăța cum să faceți față poftei alimentare, stresului și emoțiilor puternice, fără a vă orienta către mâncare pentru confort. Cel mai important, veți descoperi cum să schimbați modul în care gândiți despre alimente, astfel încât să puteți dieta cu succes.
Cum funcționează programul de pierdere în greutate CBT
Programul de pierdere în greutate CBT este un program psihologic, nu un plan alimentar. Acest program a folosit CBT, tehnici DBT, Mindfulness, Managementul stresului, Relaxare și Auto calmare. Programul de pierdere în greutate CBT vă învață cum să ajungeți să mâncați așa cum ar trebui să mâncați. Vă arată cum să vorbiți din nou cu vocea „Nu vreau”, „Nu trebuie” sau „Nu pot”.
Programul de pierdere în greutate CBT se bazează pe principiile terapiei cognitive comportamentale (CBT), cea mai cercetată formă de terapie prin vorbire din lume. TCC se bazează pe conceptul că modul în care oamenii gândesc afectează modul în care se simt și ce fac. TCC vă ajută să vă identificați gândirea de sabotare și să răspundeți eficient la aceasta, astfel încât să vă simțiți mai bine. Scopul general al terapiei cognitive este de a ajuta clienții să își restructureze gândirea. Cu direcție și asistență, clienții pot învăța să identifice și să provoace modalitățile lor tipice de a interpreta evenimentele și de a se vedea pe ei înșiși și lumea din jur. Există trei faze largi ale terapiei cognitive. Primul este de a ajuta clienții să devină conștienți de exact ceea ce gândesc atunci când sunt în dificultate. Odată ce gândurile sunt identificate, a doua fază este examinarea acurateței gândurilor și percepțiilor. De obicei, gândurile negative sunt o exagerare a adevărului. A treia fază este de a provoca gândurile negative, răspunzând la ele cu un mod de gândire mai realist. Clienții sunt învățați să utilizeze acest proces în afara sesiunilor de terapie. Terapia este structurată, axată pe probleme și orientată spre prezent.
TCC îi învață pe oameni cum să rezolve problemele, iar persoanele care tin dieta pot avea multe probleme. De exemplu, v-ați abătut vreodată de la o dietă din oricare dintre următoarele motive:
- Ați terminat toată mâncarea din farfurie, dar nu v-ați simțit mulțumit
- Te-ai simțit supărat și ai crezut că mâncarea te va face să te simți mai bine
- Ești prea ispitit de vederea mâncării atunci când făceai cumpărături
- Erai prea obosit ca să gătești, așa că ai optat pentru fast-food
- Ai fost prea politicos ca să refuzi desertul pe care l-a copt prietenul tău
- Ai fost la o petrecere și ai chef să te tratezi
Pentru a pierde cu greutate cu succes și a-l ține departe, trebuie să rezolvați aceste tipuri de probleme practice. De asemenea, va trebui să rezolvați unele probleme psihologice, cum ar fi:
- Simțiți-vă copleșit de cerințele dietei
- Senzație de lipsă
- Bucurați-vă mai mult de la fiecare mușcătură de mâncare
- Răsfățați-vă cu mâncăruri care vă dau bucurie
- Evitați foamea extremă
- Treceți dincolo de nevoile de a mânca în exces
- Hrănește-ți și alimentează-ți corpul cu o varietate de alimente delicioase
- Calmează-te și reconfortează-te fără să te întorci la mâncare
- Înțelegeți de ce mâncați când nu vă este foame (și cum să nu mai faceți asta!)
- Ai grijă de corpul tău fără să suferi prin exerciții urate
- Nu vă mai urâți corpul și începeți să-l apreciați
- Simțiți-vă descurajat atunci când nu pierdeți în greutate în mod constant sau pierdeți în greutate pe cât ați sperat
- Simțindu-vă stresat de alte probleme de viață