Programul de antrenament de 4 zile al boxerului greoi Deontay Wilder
Deontay Wilder este, fără îndoială, cel mai bun boxer din lume. Încă are de pierdut în ringul de box în peste 43 de meciuri din carieră și și-a câștigat reputația de artist knockout, terminând 41 din victoriile sale cu un KO. Nu este rău pentru un tip care a început boxul doar la vârsta de 20 de ani.
5 antrenamente de box care te vor aduce în formă de luptă
--> Cunoscut sub porecla „Bombardierul de bronz” pentru că a câștigat o medalie de bronz la Jocurile Olimpice din 2008, Wilder a electrizat divizia de grei cu personalitatea sa (și, da, înclinația pentru eliminări). O parte principală a motivului pentru care Wilder a avut atât de mult succes a fost concentrarea sa pe antrenament și pregătirea pentru fiecare meci cu detalii extreme. Wilder a lucrat cu antrenorul Joey Scott de câțiva ani. Au colaborat la programe care îl ajută pe Wilder să facă față adversarilor individuali și să-și maximizeze agilitatea, viteza și puterea brută.
„Sunt foarte diferit de luptătorul mediu și așa că mă antrenez diferit decât luptătorul mediu”, spune Wilder pentru Men’s Journal. „De aceea sunt capabil să fac o mulțime de lucruri. Când mă privești, sunt mare, dar sunt agil și mobil, așa că mă face flexibil în ring și pot să mă mișc. Când ai flexibilitatea de a te mișca în jurul inelului, așa cum pot, nu obosești la fel de mult. Lucrez foarte mult la elementele de bază și fac multe lupte ca parte a taberelor mele. De asemenea, îmi place să folosesc antrenamentele de înot și apă ca parte a antrenamentului meu. ”
Cele mai mari meciuri de box din toate timpurile
Iată o privire la unul dintre antrenamentele de agilitate pe care Wilder le încorporează în antrenamentul său:
O postare distribuită de Deontay Wilder (@bronzebomber) pe 6 mai 2019 la 9:31 PDT
Wilder urmează să se întoarcă în ring pentru unul dintre cele mai așteptate meciuri ale anului: după ce a luptat pentru o remiză împărțită în decembrie 2018, Wilder se potrivește cu Tyson Fury pentru o revanșă, de data aceasta la Las Vegas în februarie. 22.
(Notă: modificați greutățile, seturile și reprezentanții pentru abilitățile dvs. După cum a spus Wilder, el nu este persoana obișnuită - sau boxerul.)
Programul de antrenament de 4 zile al lui Deontay Wilder:
Instrucțiuni: Înainte de fiecare zi de antrenament, Wilder face o încălzire dinamică constând din exerciții de întindere și mișcare. Încercați această încălzire pentru a vă ajuta corpul.
luni
Exerciții de agilitate conică: Puneți două conuri la trei picioare distanță și deplasați-vă lateral în jurul conurilor într-un cerc. „Concentrați-vă asupra mișcării laterale și stabilității în timp ce schimbați direcțiile”, spune Scott. Efectuați 2 seturi x 3 repetări (o rotație în jurul conurilor este de 1 repetare).
Exerciții de formare: „La primul set, faceți mișcarea piciorului peste gleznă; pentru al doilea set, faceți piciorul pentru a străluci; iar pe al treilea set, faceți piciorul peste genunchi ”, spune Scott. "Puteți utiliza aceleași conuri ca burghiul anterior pentru distanță." Efectuați 3 seturi x 4 repetări, luând 1 minut de odihnă între fiecare repetare și 4 minute de odihnă între seturi.