Program de pierdere în greutate pentru femei femei; s Antrenament pentru pierderea in greutate

„Sunt recunoscător pentru totdeauna lui Jess și familiei Shape Plus pentru că mi-au arătat ceva uimitor” - Alyse H.

Variabile ale planului de fitness de luat în considerare

Când este energia ta cea mai bună pentru a te antrena în timpul zilei?
Ai altcineva semnificativ? Îți susțin eforturile?
Aveți copii?
Muncă (De la ce oră la ce oră, cât timp, weekenduri etc.)?
Timp de condus - Cât timp petreceți pe drumul spre și de la serviciu și alte activități?
La ce ora te trezesti?
La ce oră te duci la culcare?

Când vă creați planul de fitness, antrenorul dvs. ia în considerare aceste variabile. Vă planificăm antrenamentele și mesele sănătoase în jurul lor și/sau ne uităm la modul în care putem modifica unele dintre ele, astfel încât acest lucru să nu devină un factor de stres și să vă țineți cu ușurință planul.

Eșantion de fitness și de pierdere în greutate pentru femei

Antrenament pe circuit - de 2-3 ori pe săptămână. Durată 1 oră fiecare.
Antrenament cardiovascular - de 2-3 ori pe săptămână, cu durata de 20-45 minute fiecare.
Program nutrițional - Program nutrițional simplu și satisfăcător, care se potrivește vieții tale.

Acest plan eșantion este pentru a vă oferi o idee despre ceea ce poate fi necesar pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Tipul de antrenament, intensitatea, frecvența și durata vor varia în „Planul de acțiune multiplu masiv” MMAP® în funcție de obiectivele dvs. specifice și de data uimitoare aleasă.

Componente ale programului nostru de fitness și pierdere în greutate pentru femei

Ridicarea greutăților (antrenament de rezistență) pentru pierderea în greutate

Din ce în ce mai multe femei învață că antrenamentul cu greutăți este semnificativ important pentru pierderea în greutate și este cheia tonifierii și sculptării corpului lor. Lovirea greutăților în plus față de exercițiile cardio este foarte benefică pe termen scurt și lung de scădere în greutate și mai specific pierderea de grăsime pentru femei.

Pe termen scurt, ridicarea greutăților arde grăsimile și caloriile, plus crește cerințele corpului pentru calorii pentru reparații, care sunt luate până la 36 de ore după antrenamentul cu greutăți.
Pe termen lung, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Este posibil ca pentru fiecare kilogram de mușchi să câștigi corpul tău să aibă nevoie de 6-8 calorii în plus pe oră pentru a-l susține. S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă faci calculele, atunci echivalează cu suficiente calorii pentru o scădere în greutate de până la 15 lbs pe parcursul unui an. Este doar un kilogram de țesut muscular slab. Dacă câștigați cel puțin 2-3 kg de mușchi slab. Acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate de 30-45 lbs pe parcursul unui an. De asemenea, îți vei tonifica și sculpta corpul, astfel încât să arate frumos pe măsură ce slăbești. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care este mai ușor ca oamenii care sunt în formă să rămână în formă.