Program de mers pe jos de nivel 2
Bine ați venit la Programul nostru de mers pe jos de nivel 2 - un nivel nou și captivant care vă va face să simțiți că nu doriți să pierdeți o zi!
Acest program este potrivit pentru dvs. dacă:
- ați absolvit programul nostru de mers pe jos de nivel 1 pentru fitness. FELICITĂRI pentru tine pentru acea realizare. Excelenta munca a lui Thai!
- vă simțiți confortabil mergând cel puțin 30 de minute pe zi acum și doriți să faceți mai mult.
- ați absolvit programul de exerciții de reabilitare și sunteți gata să mergeți mai departe.
Prima dată la programele noastre?
Dacă da, vă rugăm să luați un moment mai întâi pe pagina noastră de programe de mers pe jos. În acest fel veți beneficia la maximum de programele noastre.
ȘI Vă rog să vă amintiți să vă obișnuiți să începeți și să terminați programul de mers pe jos de nivel 2 cu exercițiile noastre de întindere și încălzire.
Tratați-le la fel ca programul dvs. de mers pe jos. Dacă simțiți o anumită încordare făcând oricare dintre exercițiile de întindere și încălzire, mergeți puțin mai încet - progresați puțin câte unul, până când obțineți întreaga gamă de mișcări.
Obiectivul tău de sănătate
. în programul de mers pe jos de nivel 2 este de a merge 60 de minute pe zi cu un total săptămânal de cel puțin 300 de minute.
Când atingeți acest nivel de activitate, vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet de tip II, cancer de sân și cancer de colon. Vei fi mai sănătos, mai puternic și vei avea mai multă energie ca niciodată!
Și dacă mergeți pentru pierderea în greutate, acest nivel va începe să vedeți acest beneficiu. Când puteți menține 45-60 de minute pe zi timp de minimum 5 zile pe săptămână, greutatea va începe să se desprindă.
Urmăriți-vă mersul
Un Jurnal de mers pe jos, un blocnotes sau o mică carte de notițe este tot ce aveți nevoie pentru a vă urmări obiectivul pentru săptămână.
Nu uitați să rețineți și în jurnalul dvs. că lucrați la programul de mers pe jos de nivel 2 pentru fitness. Nu strică niciodată să tragem bancurile noastre de memorie mai vechi aici!
* Vă recomandăm să utilizați un pedometru. Atașați-l conform recomandărilor și lăsați-l să facă numărarea pentru dvs.
Mersul a 10.000 de pași pe zi este aproximativ echivalent cu SUA Recomandarea chirurgului general de a avea 30 de minute de activitate zilnică în majoritatea zilelor săptămânii. Acesta este un nivel MINIMAL realist de activitate pentru a reduce riscul de boli și pentru a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Fă-o un obicei
Mergeți cel puțin 5 zile din săptămână, chiar dacă trebuie să mergeți puțin mai puțin câteva zile. Vrei să-l faci un obicei bun și sănătos! Activitatea zilnică regulată este cheia. Lucrați pentru a vă mări timpul de mers în fiecare săptămână înainte de a crește viteza. Programul de mers pe jos de nivel 2 are ca scop să-l faci obișnuit!
Ia-o ușurel
Lucrați la progresul dvs. în ritmul propriu. Asigurați-vă că ritmul pe care îl alegeți vă provoacă, dar nu vă face rău. Ascultă-ți trupul! Când îți spune să încetinești și să o faci mai ușor, atunci încetinește și ia-o mai ușor! Aceasta nu este o competiție - este sănătatea și viața ta.
Lucrați la un ritm puțin mai ridicat decât făceați la nivelul 1. Un test ușor este să mergeți într-un ritm care să vă permită să purtați o conversație fără să suflați. În segmentele în care vă spunem să vă măriți ritmul, ar trebui să fiți puf în timp ce încercați să vorbiți. Trebuie să te împingi (cu înțelepciune) pentru ca tu să progresezi.
Mai presus de toate, bucurați-vă de experiență! Te ajuti să te simți din nou minunat!
Amintiți-vă șosetele!
Da, șosetele tale! Șosetele bine căptușite și potrivite sunt partea cea mai adesea trecută cu vederea, dar atât de importantă din „echipamentul” dvs. de mers pe jos. Vă rog să petreceți ceva timp învățând de ce aici. Picioarele tale îți vor mulțumi!
Programul de mers pe jos de fitness de nivelul 2