Program de 7 zile Get Lean
Publicat: 7 iulie 2014 Ultima actualizare: 5 ianuarie 2020
Să vă simțiți mai în formă săptămâna aceasta cu aceste rețete și antrenamente.
Bună! Da, tu. De ce doar stai acolo? Nu sunt sigur cum să începeți o dietă și o rutină de fitness? Acest program de 7 zile de tip „lean lean” vă oferă un plan concret. Cu o săptămână de rutine și meniuri de fitness, am eliminat ghiciile de la început!
Acest program oferă două chei pentru a face schimbări pozitive. Primul este o serie de antrenamente regulate, care vor arde calorii și vor construi masa musculară slabă care stimulează metabolismul. A doua cheie este alimentația sănătoasă. Rețetele noastre sunt o alimentație curată, ceea ce înseamnă că se concentrează pe ingrediente naturale cu zero sau puțini aditivi. Drept urmare, corpul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie fără exces de grăsimi, zahăr, sodiu sau aditivi. Aflați mai multe în 10 sfaturi de alimentație curate - Fă și nu faci.
Există o a treia cheie - și tu ești! Schimbarea poate fi grea, dar meritați să vă simțiți bine cu corpul. Angajați-vă chiar acum pentru a finaliza această săptămână completă de exerciții fizice și alimentație sănătoasă.
A face exerciții fizice: Înclină-te și fă un antrenament puternic. Această rutină, care este adaptabilă la toate nivelurile de fitness, este o bază excelentă pentru un program de 7 zile de slăbire. Veți avea nevoie de un set de gantere cu greutate medie. Greutățile vor forța mușchii să lucreze mai mult, crescând rata de ardere a caloriilor - chiar și după terminarea antrenamentului. Veți finaliza această rutină de mai multe ori pe parcursul săptămânii.
Gustare: Ou fiert
Gustare: 1 măr cu Unt natural de arahide sau Skiny Nutella (salvați scăderea resturilor pentru sfârșitul acestei săptămâni)
Masa de seara: Aragaz lent Texas Chili (salvați resturile pentru prânz mâine)
A face exerciții fizice: Antrenament de sablare a grăsimilor, de strângere a capului. Accentul de astăzi este pe dezvoltarea unui fund bootylicious! Acesta este unul dintre acele antrenamente pentru a pierde în greutate care nu numai că îți vor crește metabolismul pentru o arsură mai bună a caloriilor, ci și îți vor strânge și tonifica fundul.
Mic dejun: Miere de cereale pentru micul dejun cu ½ cana de fructe de padure
Gustare: Bastoane de țelină cu unt natural de arahide sau Skiny Nutella
Masa de pranz: Slow Cooker Texas Chili (resturi)