PRODUSE DE NUTRIȚIE SPORTIVE GU ȘI TINERUL ATLETEZ UN GHID PENTRU PĂRINȚI - GU Energy Noua Zeelandă
Tinerii sportivi trebuie să consume calorii adecvate pentru a susține cerințele energetice ale creșterii și ale activităților sportive. surse pentru a spori sănătatea generală, precum și performanța sportivă. Suntem deseori întrebați cum și dacă tinerii sportivi pot încorpora produsele noastre în planul lor de nutriție sportivă. Există trei domenii cheie în care produsele GU se pot dovedi cele mai benefice: hidratarea, energia și recuperarea. Trimitem următoarele orientări pentru părinții tinerilor sportivi (6-17 ani) atunci când aleg produse GU.
Mulți tineri sportivi nu recunosc și/sau ignoră indiciile de sete interne care pot fi un semn de deshidratare. Chiar și o deshidratare ușoară poate scădea performanța atletică, reduce nivelul de energie și puterea și poate duce la boli mai grave legate de căldură. Prin urmare, este important să începeți exercițiile în stare euhidratată (stare normală de hidratare). Înainte de activitate, sportivii ar trebui să consume 400 până la 600 ml de apă cu 2 ore până la 3 ore înainte de eveniment. Încurajați sportivii să bea 150-250 ml de lichide la fiecare 15-20 de minute în timpul activității. Adăugarea de aromă și electroliți la apa simplă poate spori gustul și poate încuraja consumul de alcool, promovând astfel o hidratare optimă înainte, în timpul și după activitatea fizică. După activitate, sportivii ar trebui să consume lichide adecvate pentru a înlocui pierderile din transpirație, aproximativ 1,5 L pe kilogram de greutate corporală pierdută. Consumul de fluide și gustări care conțin sodiu după exerciții fizice ajută la rehidratare prin stimularea setei și a retenției de lichide. (2)
Produse:
De ce: Filetele noastre pentru băuturi de hidratare completează sodiu (320 mg), electrolitul primar pierdut în transpirație, conțin doar 10 calorii și nu au culori artificiale, arome sau îndulcitori. Filetele pentru băuturi cu aromă ușoară, efervescente, pot fi utilizate înainte, în timpul și/sau după exerciții pentru a menține echilibrul optim al fluidelor și al electroliților.
Când: Înainte, în timpul și/sau după exerciții cu o durată de 60 de minute sau mai puțin.
Cum: Se dizolvă 1 filă în 500 ml apă.
Copiii și adolescenții au depozite mai mici de glicogen (carbohidrați) decât adulții datorită dimensiunii corpului mai mici, prin urmare tind să epuizeze aceste depozite limitate mai rapid. necesită energie și poate întârzia apariția oboselii. (4) Utilizarea strategică a produselor de nutriție sportivă (băuturi, geluri și mestecături/bare) în timpul antrenamentelor și al competiției poate promova în mod benefic performanța la tinerii sportivi, similar cu adulții. Atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, aceste forme de carbohidrați rafinați oferă un impuls energetic fără a încetini digestia sau a provoca tulburări de stomac. (5)
Produse:
De ce: Mixul nostru de băuturi energizante alimentează sodiul (250-500 mg), electrolitul primar pierdut în transpirație, conține 100 de calorii din carbohidrați ușor de digerat (maltodextrină și fructoză) și nu are culori artificiale, arome sau îndulcitori. Este formulat pentru a fi hipotonic (mai puțin concentrat), ceea ce accelerează golirea și absorbția gastrică diminuând în același timp riscul de stomac deranjat. Amestecul de băutură poate fi utilizat înainte, în timpul și/sau după exerciții prelungite pentru a menține echilibrul optim al fluidelor și electroliților, oferind în același timp energie pentru a alimenta activitatea sportivă.