Cel mai ușor mod de a decola lire sterline
La fel este ta problema greutatii rezultatul unui metabolism lent? Poate parțial - dar șansele sunt, obiceiurile tale alimentare și de exercițiu joacă, de asemenea, un rol important. (Nu cred că nu știu despre acea binge cookie). Vârsta este un alt factor. În fiecare deceniu după vârsta de 20 de ani, rata metabolică de odihnă scade cu aproximativ 2 la sută, deci cu cât îmbătrâniți, cu atât trebuie să lucrați mai greu pentru a lupta cu kilogramele. Nedrept? Categoric. Dar, din fericire, există câteva modalități de a începe arderea caloriilor, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.
1. Ia câteva căni de ceai verde
Într-un studiu recent, subiecții care au luat un supliment de extract de ceai verde au ars mai multe calorii pe zi - 78, în medie - decât cei care au luat un placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ceaiul verde a crescut termogeneza, procesul prin care corpul tău arde calorii. Extractul a fost echivalent cu între una și două căni de ceai. Așadar, puneți ceainicul și luați o cană!
2. Creșteți-vă factorul fidget
Ai fost vreodată în preajma unor oameni care par să fie în mișcare perpetuă: bătând degetele de la picioare, încrucișându-și picioarele sau deplasându-se pe un scaun? Ei bine, într-un studiu din 1999, cercetătorii de la Clinica Mayo au stabilit că aceste mișcări mici se adună, arzând un număr considerabil de calorii în timp. În timpul studiului, 16 voluntari au fost hrăniți cu 1.000 de calorii în plus zilnic și li s-a cerut să se abțină de la exerciții. După opt săptămâni, creșterea în greutate medie a fost de 10 kilograme de persoană - dar unii subiecți nu au prezentat aproape nicio modificare. S-a dovedit că oamenii care abia au câștigat au fost cei care s-au agitat cel mai mult pe parcursul zilei (un subiect chiar a ars 600 de calorii zilnic!). Așadar, data viitoare când stați la birou verificând e-mailul, de ce să nu vă atingeți și piciorul?
3. Nu sări peste micul dejun
Mama îți spunea mereu că a fost cea mai importantă masă a zilei și iată de ce: metabolismul tău încetinește când dormi, iar dacă nu mănânci când te trezești, corpul tău intră în „modul de hibernare”. Depozitează grăsimea pentru a fi folosită mai târziu. Treceți peste această minune, iar metabolismul dvs. ar putea rămâne mai lent mai mult timp, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai puține calorii. Din fericire, un mic dejun simplu și sănătos (fulgi de ovăz fierbinți, de exemplu) vă revigorează motorul intern. Și dacă masa este bogată în fibre, te vei simți și mai plin de timp.