Mamele pe paturi Recâștigă forța musculară După paturile Mamas pe pat; Dincolo
Mamas pe pat: recâștigarea forței musculare după pat
O mamă a pus această întrebare și m-am gândit că, mai degrabă decât să îi răspund în mod privat, aș răspunde în beneficiul tuturor.
Î: Fiica mea are 20 de luni și am stat în repaus strict la pat de la 20 de săptămâni până la 36 de săptămâni. Intrebarea mea este, „Cât durează până când mușchii tăi revin la„ normal ”? Mușchii picioarelor mele sunt încă îngrozitor de slabi. Mă antrenez, fac drumeții, călăresc pe cai și merg mult. Vor reveni vreodată mușchii mei la normal? A mai experimentat cineva asta? ”
Odihna la pat este cunoscută de mult timp pentru a cauza pierderea osoasă, slăbiciune musculară și pierderea în greutate. Primele studii făcute de NASA pentru a determina efectele imponderabilității asupra metabolismului a stabilit că în doar 60 de zile, femeile cu activitate sever restricționată își pot pierde până la jumătate din forță. Mai mult, nici măcar modificările dietetice nu pot ajuta. Studiul NASA a arătat că femeile plasate pe o dietă bogată în proteine au pierdut și mai multă masă musculară decât femeile care nu au făcut modificări dietetice.
Exercițiul a fost singura intervenție pe care NASA a găsit-o pentru a inversa efectele fizice negative ale restricției de activitate. În studiul lor,
Regimul de exerciții fizice a inclus un antrenament aerob de 40 până la 50 de minute de două sau trei ori pe săptămână și ședințe de antrenament de forță de 20 de minute, două sau trei zile pe săptămână. În timp ce stăteau întinse pe spate, femeile făceau mai multe seturi de exerciții pentru coapse și vițe folosind un dispozitiv de volant similar cu o mașină tipică de presare a picioarelor la o sală de sport. De asemenea, au lucrat pe o bandă de alergat verticală.