Procentul ideal de grăsime corporală pentru jucătorii de hochei
În orice sport care necesită fizic compoziția corpului devine extrem de importantă atât pentru a-ți atinge potențialul, cât și pentru a fi un atu pentru tine și pentru echipa ta.
Pentru a performa ca un atlet trebuie să arăți ca unul. Adică, dacă primul meu gând când mă uit la tine este „am văzut picioare mai mari pe un struț” sau dacă seamănă cu un luptător de sumo; probabil că trebuie să lucrăm la compoziția corpului dumneavoastră.
Definiția compoziției corpului este simplă; câtă masă musculară aveți în raport cu grăsimea corporală.
Pentru o performanță maximă la hochei, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că trebuie să aveți o cantitate optimă de țesut muscular slab (spun optim pentru că nu doriți să deveniți culturist ca - există cu siguranță un punct de rentabilitate scăzută) în timp ce transportați cea mai mică cantitate de grăsime.
Deci, întrebarea de milioane de dolari este: care este procentul ideal de grăsime corporală pentru jucătorii de hochei?
Răspuns: Nu mai mare de 12% pentru bărbați și 18% pentru femei.
În mod ideal pentru bărbați, ar trebui să aveți 8-10% grăsime corporală. Cu toate acestea, până la 12% este acceptabil - Orice valoare mai mare decât aceasta este probabil un compromis de performanță.
Există un motiv ZERO pentru a depăși aceste linii directoare privind grăsimea corporală dacă sunteți sportiv. Țesutul gras nu vă face mai puternic, nu vă face mai dur și nu vă ajută temperatura corpului pe gheață. Cu toate acestea, vă va face mai lent, mai puțin agil și mai puțin condiționat.
Gândiți-vă să purtați o placă de 25 de kilograme (sau mai mult?) Cu gheața, grăsimea nu este diferită. Este o greutate inutilă care nu va contribui la jocul de hochei.
Iată trei lucruri pe care trebuie să le știți despre motivul pentru care jucătorii de hochei ar trebui să fie slabi:
1. A fi slab crește testosteronul.
Studiile au fost foarte clare că, cu cât ești mai slab, cu atât corpul tău produce și folosește mai mult testosteron - și cu atât va avea mai puțini estrogeni. Reversul este, de asemenea, adevărat. Cu cât purtați mai multe grăsimi corporale, cu atât nivelul de testosteron va fi mai scăzut și nivelul de estrogen va fi mai mare. Rețineți că atunci când discut aceste raporturi de hormoni sexuali, nu vorbesc doar cu bărbații; acest lucru se aplică și femeilor de acolo.
Aceste dezechilibre hormonale nu sunt bune.
Ca sportivi de hochei, trebuie să ne concentrăm pe lucruri precum recuperarea, nivelurile de energie, anabolismul, motivația, sinteza proteinelor și impulsul competitiv - raportul testosteron la estrogen joacă un rol în toate aceste calități.
Ne folosim sistemul hormonal pentru a funcționa optim din punct de vedere al sănătății, dar cu siguranță avem nevoie de el funcționând optim din punct de vedere atletic. Acest lucru iese pe fereastră cu o compoziție corporală slabă, indiferent de rutina de exerciții fizice. Nu puteți antrena o dietă proastă, iar o dietă proastă va duce la dezechilibre hormonale.
Linia roșie este nivelul de testosteron, cu cât devii mai subțire (cu un punct final final de întoarcere în jur de 8% pentru bărbați, 15% pentru femei) cu atât va fi mai mare.
2. A fi slab crește sensibilitatea la insulină.
Carbohidrații sunt extrem de importanți pentru:
• Conduceți creșterea musculară
• Mențineți nivelul de energie ridicat în timpul antrenamentelor și al jocurilor
• Mențineți-vă masa musculară în timp ce încercați simultan să reduceți grăsimea corporală
• Recuperați sistemul muscular și nervos din activitatea fizică intensă
• Efectuați la nivel de elită, deoarece hocheiul este un sport glicolitic
Iată ce trebuie să știți, dacă ne asigurăm că carbohidrații fac toate aceste lucruri minunate de care aveți nevoie pentru a susține mai întâi transportul carbohidraților către celula musculară și, de asemenea, trebuie să sprijiniți receptorul celular pentru a se deschide și a absorbi în mod corespunzător glucide.
Acestea sunt două procese foarte diferite. Ai nevoie de un șofer și apoi ai nevoie de cheia pentru a intra.
Mulți factori care depășesc domeniul de aplicare al acestui articol joacă în susținerea transportului adecvat și a activității celulelor receptoare, dar unul dintre cei mai importanți factori este compoziția corpului dumneavoastră.
Cu cât ești mai slab, cu atât vei fi mai eficient la utilizarea corectă a carbohidraților. Perioadă.
Ceea ce se întâmplă atunci când depășești greutatea este că devii din ce în ce mai „rezistent la insulină”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, deși insulina poate furniza carbohidrați către celula musculară, receptorul celular este rezistent la efectele sale, astfel încât carbohidrații nu intră niciodată înăuntru. Practic, aveți un „șofer”, dar nu aveți „cheie” pentru a intra.